9 praktiski soļi, kā sievietēm atgūt enerģiju un tikt vaļā no noguruma
Sieviešu hronisko nogurumu bieži izraisa fizisku un mentālu faktoru kombinācija, taču to var mazināt ar nelieliem, ikdienā piemērojamiem paradumiem. Speciālisti iesaka sākt ar veselības pārbaudi un pakāpenisku ikdienas rutīnas maiņu.
Pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums sievietēm bieži netiek uzskatīts par rakstura vājumu, bet gan par fizisku un psiholoģisku faktoru summu. Tajā skaitā minams dzelzs deficīts, hormonālas izmaiņas, cukura līmeņa svārstības asinīs, kā arī pastāvīgais mentālais slogs, kas rodas no ikdienas sīko lēmumu pieņemšanas un vēlmes atbilst "nevainojamas sievietes" priekšstatam.
Kāpēc rodas nogurums
ASV Slimību kontroles un profilakses centra dati liecina, ka apmēram katra piektā sieviete vecumā no 18 līdz 34 gadiem ik dienu jūtas spēcīgi nogurusi. Pētījumi izdevumā The Lancet Public Health norāda, ka tieši neredzamais mentālais darbs — pastāvīga plānošana un lēmumu pieņemšana — ir viens no galvenajiem izdegšanas iemesliem sievietēm.
Fizisku nogurumu var izraisīt arī zems feritīna līmenis organismā. Hārvardas Medicīnas skolas dati rāda, ka pat neliels dzelzs deficīts par trešdaļu samazina organisma spēju nodrošināt audus ar skābekli, un sievietēm ar zemu feritīna līmeni nogurums novērojams vairākas reizes biežāk nekā citām.
Kā rīkoties
Speciālisti iesaka vairākus vienkāršus soļus: pārbaudīt asinīs feritīna, D vitamīna un vairogdziedzera rādītājus; katrā ēdienreizē iekļaut olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai novērstu pēcpusdienas enerģijas kritumu; izmantot rīta dabas gaismu, nevis kafiju, lai pamodinātu organismu; un ikdienā atrast pāris minūtes klusuma bez telefona.
Svarīga loma ir arī spējai atslābināties, samazināt lēmumu skaitu (piemēram, iepriekš plānojot ēdienkartes) un mācīties atteikt lūgumus, kas prasa liekus resursus. Vakara rituāls ar siltu vannu vai dušu, pēc Teksasas Universitātes veiktas analīzes datiem, palīdz uzlabot miega kvalitāti.
Speciālisti uzsver, ka enerģijas atjaunošanai nav nepieciešamas radikālas pārmaiņas — rezultātu dod nelieli, regulāri soļi, sākot ar veselības pārbaudēm un beidzot ar apzinātiem atpūtas mirkļiem dienas gaitā.
