Astoņas stundas miega, bet rīts tik un tā nogurdinošs: ko skaidro psihiatre

Mediķi iesaka miegam veltīt pietiekami daudz laika, taču ne visi pēc ilgas gulēšanas jūtas atpūtušies. Rīts, kas sākas ar nogurumu, var ietekmēt visu dienu. Par iespējamiem cēloņiem stāsta GrandVer klīnikas valdes priekšsēdētāja, ārste psihiatre un kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste Dr. med. Natālija Bērziņa.

Ne tikai ilgums

Kvalitatīvu miegu veido vairāki faktori: ilgums, gulētiešanas laiks atbilstoši diennakts ritmam, nepārtrauktība un pati kvalitāte. Ja kvalitātes trūkst, arī astoņas stundas gultā nedod vēlamo efektu.

Veselīgs miegs ietver 4–5 miega ciklus, kuros mainās vairākas fāzes. Vidēji viens cikls ilgst pusotru stundu, un tajā jābūt gan dziļā miega, gan REM jeb ātro acu kustību fāzei, kuras laikā cilvēks sapņo. Īpaši svarīgs ir dziļais miegs, jo tieši tad organisms atjaunojas.

Kas notiek miegā

Svarīgi, lai miegs netiktu pārtraukts. Gulēšanas laikā tiek sakārtotas atmiņas un pieredze, pārstrādātas emocijas un attīrītas smadzenes. No tām izskalojas nevajadzīgas vielas, kas ir svarīgi demences profilaksei. Ja miega ir par maz, uzkrājas nevēlami vielmaiņas blakusprodukti.

Miega laikā tiek programmēta imūnsistēmas atbilde, atjaunojas audi un tiek nodrošināti kognitīvie procesi, kas nepieciešami arī radošam darbam. Hroniska miega trūkuma dēļ var tikt traucēta jebkura organisma funkcija.

Plašāks materiāls publicēts žurnāla “100 labi padomi” jaunākajā numurā.