Iestrēdzis? Izmēģini 'produktivitātes našķošanos'

Autors, sasniedzot 40 gadu vecumu, nolēma apgūt ģitāru, katru dienu veltot tai 30 minūtes. Tomēr darba un ģimenes saistību dēļ viņam reti izdevās atrast tik daudz laika. Instrumenta knibināšana drīz vien apstājās. Tad viņš saskārās ar ideju par 'produktivitātes našķošanos' – mērķu sadalīšanu sīkos uzdevumos, ko var paveikt starp citām aktivitātēm.

Pētījumi apstiprina, ka pat niecīgas aktivitātes var nest ievērojamus rezultātus. Piemēram, Pasaules Veselības organizācija iesaka vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, taču daudziem šis mērķis šķiet pārāk grūts sasniedzams. Sporta zinātnieki ir izstrādājuši 'vingrinājumu našķošanos' – ļoti īsus fizisko aktivitāšu sprādzienus, piemēram, atspiešanos pēc stundas sēdēšanas vai skriešanu uz vietas reklāmas pārtraukumā.

Pētījumu pārskats liecina, ka šādi īsi vingrinājumu sprādzieni uzlabo sirds un asinsvadu veselību, asinsspiedienu, insulīna līmeni, kā arī kognitīvās funkcijas un garīgo veselību. Izstāšanās līmenis šajos pētījumos ir tikai 12%, salīdzinot ar vairāk nekā trešdaļu citās fitnesa programmās.

Galvenie iemesli, kāpēc šī pieeja darbojas, ir praktiskums – mazus uzdevumus vieglāk iekļaut starplaikos – un motivācijas ieguvumi. 'Progresa princips' – katrs mazs panākums paaugstina pašefektivitāti un ticību spējai mainīties. Šo principu var attiecināt arī uz radošumu un mācīšanos. Piemēram, rakstnieki ar radošo blokādi var gūt labumu no īsiem, atkārtotiem mēģinājumiem, nevis ilgstošas sēdēšanas. Izglītībā 'izvietotā prakse' jeb īsākas mācību sesijas ar atbilstošu starplaiku palīdz nostiprināt zināšanas.

Autors atklāja, ka šī pieeja lieliski darbojas arī ģitāras apguvē. Darba dienas laikā viņš varēja paņemt instrumentu uz dažām minūtēm – starp intervijām, kā rīta vai pēcpusdienas pārtraukumu vai kā atlīdzību pēc raksta pabeigšanas. Šie 'našķi' neaizstāj garākas sesijas, bet palīdz uzturēt prasmes un sniedz gandarījumu.

'Produktivitātes našķošanās' ir ne tikai efektīva, bet arī patīkama – tā atstāj enerģiskāku nekā sociālo mediju skatīšana. Autors uzsver, ka katrs neliels progress ir sava veida našķis pats par sevi.