Pat neliels miega trūkums var veicināt svara pieaugumu
Kolumbijas universitātes pētnieki atklājuši, ka sešas nedēļas ilgs miega samazinājums par aptuveni 80 minūtēm naktī izraisa vidēji vienas mārciņas (apmēram 0,45 kg) svara pieaugumu un palielina mazkustīgu laiku par 17 minūtēm dienā.
Pētījums atklāj miega un svara saistību
Jaunā Kolumbijas universitātes Vagelos koledžas pētnieku veiktā pētījumā atklāts, ka pat neliels, hronisks miega trūkums var ietekmēt ķermeņa svaru un fizisko aktivitāti. Pētījums, kas publicēts žurnālā Annals of Internal Medicine, parāda, ka pieaugušie, kuri sešu nedēļu laikā samazināja miegu par aptuveni 80 minūtēm naktī, ieguva vidēji vienu mārciņu (apmēram 0,45 kg) un kļuva mazkustīgāki.
Pētījumā piedalījās 95 pieaugušie, kuri parasti gulēja 7-8 stundas naktī. Vienā sešu nedēļu periodā dalībnieki atlika gulētiešanas laiku par 90 minūtēm, bet citā periodā viņi ievēroja ierasto miega grafiku. Abos periodos dalībnieki valkāja aproces, kas reģistrēja miegu un fizisko aktivitāti, kā arī tika mērīts svars, vidukļa apkārtmērs, ķermeņa sastāvs un badošanās līmenis vairākiem apetīti regulējošiem hormoniem.
Pētījuma galvenais autors Faris Zuraikats norāda, ka svara pieaugums par vienu mārciņu sešu nedēļu laikā nav pārsteidzošs, taču, ekstrapolējot uz visu gadu, šāds miega trūkums var izraisīt klīniski nozīmīgu svara pieaugumu. Turklāt miega ierobežošanas laikā dalībnieki kļuva mazāk aktīvi – mazkustīgais laiks palielinājās vidēji par 17 minūtēm dienā, bet vīriešiem un sievietēm pēc menopauzes – pat par gandrīz 30 minūtēm.
Iepriekšējie pētījumi ar to pašu dalībnieku grupu atklāja, ka sievietēm ar paaugstinātu kardiometabolisko risku miega samazinājums izraisīja lielāku insulīna rezistenci, īpaši pēc menopauzes. Cits pētījums parādīja, ka vīriešiem un sievietēm ar paaugstinātu sirds slimību risku pēc viegla miega ierobežojuma sirdī ieplūda iekaisuma šūnas.
Pētījums papildina pieaugošos pierādījumus, ka pietiekams miegs var palīdzēt novērst svara pieaugumu un ar aptaukošanos saistītās slimības, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimības. Pētnieki uzsver, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai saprastu, kā miega uzlabošana ietekmē veselību tiem, kuri regulāri neizguļas.
