Pieci soļi, kā bērnu sagatavot veselam un gatavam jaunajam mācību gadam
Ārsti iesaka vecākiem pirms skolas sākuma pievērst uzmanību bērna dienas režīmam, veselības pārbaudēm, imunitātei, ergonomikai un drošībai. Tas palīdzēs bērnam sākt mācību gadu izpūtušam un gatavam mācībām.
Līdz jaunā mācību gada sākumam atlikušas vien dažas nedēļas, tāpēc speciālisti aicina vecākus jau tagad sākt gatavot bērnus pārejai no vasaras brīvības uz skolas ikdienu. Par to, kā to izdarīt, stāsta pediatre Alla Silova un farmaceite Ieva Virza.
Režīms un uzturs
Speciālisti iesaka vismaz divas nedēļas pirms mācību gada sākuma pakāpeniski atgriezties pie skolas laika miega grafika – jaunāko klašu skolēniem vajadzētu gulēt 8–11 stundas naktī, istabai jābūt vēsai un tumšai, bet stundu pirms miega jāatliek malā ekrāni. Tāpat jāpārskata uzturs, dodot priekšroku olbaltumvielām bagātām brokastīm un ierobežojot saldumus, savukārt dārzeņi un augļi jābūt uz galda ik dienu. Ārste brīdina arī par pārmērīgu pulciņu skaitu – vairāk par divām, trim papildu nodarbībām nedēļā var radīt pārslodzi, savukārt fiziskām aktivitātēm jāvelta vismaz stunda dienā.
Veselības pārbaudes
Vasaras beigās ieteicams apmeklēt zobārstu, ģimenes ārstu profilaktiskai pārbaudei, kā arī fizioterapeitu stājas izvērtēšanai un acu ārstu. Pediatre iesaka nodot arī asins analīzes, tostarp pārbaudīt vitamīnu un mikroelementu līmeni, kā arī glikozi, kas palīdz laikus atklāt cukura diabētu.
Imunitāte
Biežas, bet nesarežģītas vīrusu infekcijas pirmsskolas vecumā ir dabisks imunitātes veidošanās process. Imūnsistēmas stiprināšanai svarīgs pilnvērtīgs uzturs, kā arī, ja nepieciešams, D vitamīna, omega-3 taukskābju un magnija uzņemšana, savukārt B vitamīnu un dzelzs lietošana jāizvērtē pēc analīžu rezultātiem. Rudenī ieteicama arī vakcinācija pret gripu.
Ergonomika un drošība
Bērnam nepieciešama piemērota mācību vieta ar regulējamu galdu un krēslu, pietiekamu apgaismojumu, kā arī ergonomiska mugursoma, kuras svars nepārsniedz 10% no bērna svara. Vecākiem ieteicams atgādināt bērnam par satiksmes drošību, uzvedību ar svešiniekiem un drošu sadzīves ierīču lietošanu, bet pusaudžiem – par apreibinošo vielu bīstamību.
