Sievietes nav mazi vīrieši: kā fitnesa fizioloģe pārraksta treniņu likumus
Sporta fizioloģe Steisija Simsa norāda, ka daudzi gadiem izmantotie fitnesa padomi, piemēram, ēst mazāk un trenēties tukšā dūšā, ir balstīti uz vīriešu fizioloģiju un nedarbojas sievietēm, jo viņu organisms atšķirīgi reaģē uz slodzi menstruālā cikla un hormonu dēļ.
/nginx/o/2026/07/22/17798934t1h342a.png)
Gadiem ilgi miljoniem sieviešu dzirdēja vienus un tos pašus padomus: ēd mazāk, skrien vairāk, trenējies tukšā dūšā, nepievērs uzmanību nogurumam. Taču sporta fizioloģe dr. Steisija Simsa apgalvo, ka šie ieteikumi ir balstīti uz pētījumiem, kas veikti ar vīriešiem, un sievietes organisms darbojas pavisam citādi. Viņas frāze "sievietes nav mazi vīrieši" ir kļuvusi par spēcīgu saukli modernajā fitnesā.
Simsa skaidro, ka sievietes fizioloģiju būtiski ietekmē menstruālais cikls, hormonālās svārstības, perimenopauze un menopauze. Šie faktori maina ķermeņa reakciju uz fizisko slodzi, uzturu un atjaunošanos. Tas nenozīmē, ka sievietēm vajadzīgi pilnīgi citi treniņi, taču universālās "viena izmēra" formulas, kas darbojas vīriešiem, ne vienmēr ir efektīvas.
Pētījumi arvien vairāk liecina, ka sievietēm būtu jāpielāgo treniņu intensitāte, uztura plāns un atpūtas periodi atbilstoši viņu cikla fāzēm. Piemēram, noteiktās cikla daļās organisms labāk reaģē uz spēka treniņiem, savukārt citās — uz zemākas intensitātes aktivitātēm. Arī uztura ieteikumi, piemēram, treniņš tukšā dūšā, var nebūt piemēroti sievietēm, jo tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.
Kaut arī šī pieeja joprojām ir samērā jauna, tā jau ir ietekmējusi fitnesa industriju, liekot pārskatīt daudzus ierastos principus. Dr. Simsa darbs uzsver, ka sievietes veselības un fitnesa plāniem jābūt personalizētiem un balstītiem uz viņu unikālo fizioloģiju.
