Tikai augstas intensitātes intervāla treniņš palīdzēja vecāka gadagājuma cilvēkiem zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus
Pētījums, ko veica Sunshine Coast Universitātes pētnieki, atklāja, ka augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir visefektīvākais veids, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem samazināt ķermeņa taukus, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
Pētījuma rezultāti
Jauns pētījums, ko veica Sunshine Coast Universitātes (UniSC) pētnieki, liecina, ka augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem samazināt ķermeņa taukus, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Pētījumā salīdzināja dažādas vingrinājumu intensitātes veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem, un atklāja, ka visas intensitātes nodrošināja nelielu tauku zudumu, bet tikai HIIT palīdzēja saglabāt liesos muskuļus.
"Mēs atklājām, ka augstas, vidējas un zemas intensitātes vingrinājumi visi radīja nelielu tauku zudumu, bet tikai HIIT saglabāja liesos muskuļus," sacīja pētījuma vadošā autore un vingrojumu fizioloģe Dr. Greisa Roze no Sunshine Coast Universitātes.
Vidēji intensīvi vingrinājumi arī palīdzēja samazināt ķermeņa taukus, taču tie izraisīja nelielu liesās muskulatūras samazināšanos. Gan augsta, gan vidēja intensitāte uzlaboja svara sastāvu ap vidukli. Zemas intensitātes rezultātiem nepieciešama tālāka analīze.
Sešu mēnešu pētījums
Pētījumā piedalījās vairāk nekā 120 veseli vecāka gadagājuma cilvēki no Lielā Brisbane reģiona. Dalībnieki sešu mēnešu laikā veica trīs sporta zāles nodarbības nedēļā. Vidējais dalībnieku vecums bija 72 gadi, un viņu vidējais ķermeņa masas indekss bija 26 kg/m², kas tiek uzskatīts par normālu cilvēkiem vecumā virs 65 gadiem. Rezultāti publicēti žurnālā "Maturitas".
Kāpēc HIIT aizsargā muskuļus?
UniSC asociētā profesore fizioloģijā un pētījuma līdzautore Mia Šaumberga norādīja, ka pētījums ir aktuāls, jo daudzi cilvēki gada sākumā pievēršas veselības un fitnesa mērķiem. "Augstas intensitātes treniņš šajā pētījumā ietvēra atkārtotus īsus, ļoti smagus vingrinājumu intervālus, kuru laikā elpošana ir smaga un saruna ir apgrūtināta, mijoties ar atveseļošanās periodiem," viņa paskaidroja.
HIIT, iespējams, darbojas labāk, jo tas rada lielāku slodzi muskuļiem, dodot organismam spēcīgāku signālu saglabāt muskuļu audus, nevis tos zaudēt.
