Vai kafiju drīkst ieskaitīt dienā uzņemtajā šķidrumā? Skaidro dietologi

Kafijas cienītājiem bieži rodas jautājums, vai tase kafijas ir daļa no dienā nepieciešamā šķidruma apjoma. Eksperti, kuru viedokli publicējis izdevums “Martha Stewart”, uzskata, ka mērena kafijas lietošana var palīdzēt uzņemt vajadzīgo šķidrumu.

Viegls urīndzenošs efekts

Kafijai piemīt viegla diurētiska iedarbība, taču ūdens daudzums tasē parasti kompensē šķidruma zudumu, skaidro dietoloģe Alisa Smolena. Dietoloģe Lorēna Manakere norāda, ka šis efekts parasti ir neliels, bet tiem, kas kafiju dzer regulāri, bieži kļūst vēl vājāks. Problēmas biežāk rodas, ja kafija tiek lietota pārmērīgi un citi šķidrumi netiek dzerti.

Ūdeni kafija neaizstāj

Kafijā esošo ūdeni var pieskaitīt kopējam uzņemtajam šķidrumam, tomēr parastais ūdens joprojām ir labākā izvēle organisma hidratācijai. Kafija satur kofeīnu, un bieži tai pievieno arī cukuru, saldo krējumu vai aromatizētas sīrupus, tāpēc to labāk uzskatīt par vienu no šķidruma avotiem, nevis galveno dzērienu.

Pēc Manakeres teiktā, lielākajai daļai veselu pieaugušo drošs kofeīna daudzums ir līdz 400 miligramiem dienā. Tas atbilst aptuveni trim līdz četrām 240 mililitru krūzēm pagatavotas kafijas. Arī tad dienas laikā jāuzņem citi šķidrumi.

Kā saprast, ka kafijas ir par daudz

Pazīmes, kurām vērts pievērst uzmanību, ir miega traucējumi, pastiprināta trauksme, nervozitāte un ļoti bieža nepieciešamība apmeklēt tualeti. Ja parādās šādi simptomi, eksperti iesaka kafijas patēriņu samazināt.

Vai kafija dod enerģiju

Kofeīns organismam enerģiju nedod. Tas galvenokārt bloķē receptorus, kas saistīti ar noguruma sajūtu, tāpēc cilvēks uz laiku jūtas možāks. Miega trūkums tomēr nepazūd un var turpināt uzkrāties. Tāpēc eksperti iesaka kafiju nedzert pārāk vēlu dienā, īpaši, ja tā ietekmē miega kvalitāti.