Почему с возрастом люди просыпаются всё раньше: учёные объяснили причины
С возрастом меняется чувствительность мозга к сигналам биологических часов и зрение, поэтому сонливость и пробуждение наступают раньше. Эксперты советуют вечером находиться в более светлой обстановке, а при постоянной усталости обратиться к врачу.
С годами способность подольше поспать утром постепенно снижается, и причина не только в привычках, но и в естественных изменениях стареющего организма. Об этом со ссылкой на HuffPost пишет латвийский портал NRA. Время, когда организм естественным образом хочет лечь спать и проснуться, зависит как от генетики, так и от процессов старения.
Профессор психологии Мичиганского университета Синтия Лустиг отмечает, что единственной причины нет: все факторы взаимосвязаны.
Сигналы мозга и зрение
С возрастом мозг становится менее чувствителен к сигналам, помогающим регулировать ритм сна и бодрствования. Эти сигналы связаны с солнечным светом, закатом, приёмами пищи, физической активностью и общением. Работа нервной системы, передающей их в мозг, тоже может ухудшаться, поэтому пожилые люди нередко устают и просыпаются раньше, чем их дети или внуки, объясняет Сай Рам Партасарати, директор Центра исследований сна и циркадных ритмов при Центре медицинских наук Аризонского университета.
Важны и возрастные изменения зрения. Они могут уменьшать количество света, попадающего в мозг через глаза, а свет помогает регулировать внутренние часы организма. Особенно это заметно у людей с катарактой — глазной болезнью, вызывающей помутнение зрения. Мозг может решить, что закат уже наступил, и раньше начать вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий подготовиться ко сну. Исследования показывают, что операция по удалению катаракты у некоторых людей улучшает качество и продолжительность сна.
Что советуют эксперты
Чтобы спать дольше, специалисты рекомендуют обращать внимание на вечернее освещение: примерно за 30–60 минут до заката и после него находиться в достаточно светлой обстановке, например гулять на улице или сделать освещение дома ярче. Целью может быть около двух часов яркого света. Реакция у всех разная.
Лустиг советует не употреблять алкоголь перед сном, так как он ухудшает качество сна, а регулярная физическая активность и утренний солнечный свет помогают поддерживать более стабильный биологический ритм.
Если раннее пробуждение сопровождается постоянной усталостью днём или трудностями с полноценным сном, стоит проконсультироваться с врачом.
