Переход на зимнее время в Латвии: фармацевт советует, как подготовить организм

В ночь на 25 октября в Латвии произойдёт переход на зимнее время: стрелки часов переведут на один час назад, и у жителей появится дополнительный час для сна. Однако внутренние биологические часы человека подстраиваются не так быстро, как время на устройствах, поэтому часть людей чувствует себя выбитой из ритма. О том, как подготовиться, рассказывает сертифицированный фармацевт Аманда Озолиня.

После смены времени одни почти не замечают перемен, а другие несколько дней просыпаются в необычное время или с трудом концентрируются. Специалисты по сну отмечают, что нарушения ритма сна и бодрствования могут сохраняться примерно от пяти до семи дней. Сильнее их ощущают люди, у которых раньше были проблемы со сном или нерегулярный режим.

Начать готовиться заранее

Фармацевт советует за два–четыре дня до перевода часов сдвигать распорядок дня примерно на 15–20 минут в сутки, постепенно ложась спать чуть позже. Так же стоит переносить ужин, вечернюю прогулку, купание ребёнка и сказку на ночь, поскольку на суточный ритм влияют и приёмы пищи, и активность.

Свет и выходные

Свет — один из самых сильных регуляторов суточного ритма. Утром полезно открыть шторы, находиться в светлом помещении и немного побыть на улице, а вечером выбирать более мягкое освещение и за пару часов до сна отложить телефон. Дополнительный час не стоит тратить на то, чтобы поздно лечь и в воскресенье спать до обеда; лучше использовать его для отдыха, сохраняя привычный ритм.

Разный возраст — разные потребности

Дошкольникам нужно постепенно сдвигать весь распорядок дня. Школьникам в выходные не следует полностью нарушать будничный режим; им нужно около 9–12 часов сна. Подросткам необходимо примерно 8–10 часов, и для них особенно важен утренний свет. Взрослым главное — не накапливать дефицит сна за неделю до перевода часов, а пожилым помогают стабильное время подъёма, дневной свет, регулярное питание и физическая активность.

Если сон всё же нарушен

Несколько плохих ночей ещё не означают расстройства сна. Сначала нужно оценить режим, употребление кофеина и уровень стресса. В отдельных случаях можно рассмотреть средства с мелатонином, но они не универсальны: важны время приёма, доза, возраст и другие принимаемые лекарства. В аптеках есть также препараты валерианы и других лекарственных растений, а подобрать подходящее средство поможет фармацевт. Если трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения длятся несколько недель либо недосып серьёзно мешает повседневной жизни, нужно обратиться к врачу.