Осенний перевод часов: дополнительный час сна на деле — лишь около 33 минут

Этой ночью в Латвии произойдёт переход на зимнее время: в 4:00 стрелки нужно перевести на один час назад, на 3:00. Теоретически это позволяет спать на час дольше, однако исследования показывают, что организм не использует это время полностью.

Что показало исследование

В Великобритании проанализировали данные о сне 11 780 человек. Оказалось, что после осеннего перевода часов участники спали в среднем всего на 33 минуты дольше, чем в предыдущее воскресенье. Таким образом, из полученного часа фактически использована примерно половина.

Исследователи предполагают, что главная причина — внутренние биологические часы. Организм привык к определённому ритму сна и бодрствования, и перенастроить его так же просто, как время в телефоне, нельзя. Роль играют также повседневные обязанности и привычки. Дополнительный час сна не означает, что на следующий день все почувствуют себя отдохнувшими: у части людей даже небольшой сдвиг суточного ритма может вызвать усталость, сонливость или трудности с концентрацией.

Специалисты по сну отмечают, что переход на зимнее время обычно проходит легче, чем весенний, когда теряется час сна. Тем не менее и осенью адаптация может занять несколько дней.

Как адаптироваться

Специалисты советуют:

• после пробуждения выйти на улицу при дневном свете — даже короткая утренняя прогулка помогает регулировать цикл сна и бодрствования;
• сохранять привычное время отхода ко сну и подъёма, в том числе в выходные;
• перед сном ограничивать использование смарт-устройств, во второй половине дня избегать кофеина, а в спальне обеспечить темноту, тишину и прохладу.

Особое внимание нужно уделить детям: изменения дневного ритма для них могут быть заметнее. Младшие дети после перевода часов могут просыпаться раньше обычного, поэтому родителям рекомендуется сохранять привычные вечерние ритуалы и при необходимости постепенно сдвигать время отхода ко сну.

Что дальше

Обсуждения отмены перевода часов в Европейском союзе продолжаются уже годы, но соглашения до сих пор нет. Следующий перевод часов в Латвии ожидается 28 марта 2027 года, когда стрелки снова передвинут на час вперёд.