Farmaceite un laboratorijas ārste izklāsta, kādas uzturvielas īpaši svarīgas senioriem
Latvijas farmaceite un laboratorijas ārste skaidro, kuri vitamīni un minerālvielas senioriem ir būtiski imunitātei, kauliem un nervu sistēmai. Viņas iesaka papildināt uzturu tikai pēc analīzēm un konsultācijas ar speciālistu.
Ar gadiem mainās organisma vajadzības, un daļa uzturvielu uzsūcas sliktāk, tāpēc senioriem vērts zināt, kurām pievērst īpašu uzmanību. Par to stāsta aptieku tīkla “Mēness aptieka” farmaceite Juta Namsone un “Centrālās laboratorijas” vadītāja, laboratorijas ārste Jana Osīte. Viņu ieteikumi publicēti Ziemeļlatvijas vietnē, un galvenā doma ir šāda: pamatā jābūt sabalansētam uzturam, bet papildu preparāti jāizvēlas individuāli.
Imunitātei un aizsardzībai
D vitamīns atbalsta imūnsistēmu, muskuļus un kaulus, un tas palīdz uzsūkties kalcijam. Novecojot spēja to veidot saules gaismā samazinās; tā avots uzturā ir treknas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes. C vitamīns darbojas kā antioksidants, un organisms to neuzkrāj lielos daudzumos, tāpēc tas jāuzņem regulāri – ar ogām, citrusaugļiem, paprikām un citiem dārzeņiem un augļiem.
Cinks svarīgs imūnsistēmai, brūču dzīšanai, garšai un ožai; to satur austeres un liellopu gaļa. Selēns aizsargā šūnas un vajadzīgs vairogdziedzerim, taču Brazīlijas riekstus tā lielā satura dēļ nevajadzētu ēst lielos daudzumos. Omega-3 taukskābes svarīgas sirdij, asinsvadiem, smadzenēm un acīm; tās atrodamas treknās zivīs, valriekstos, linsēklās un rapšu eļļā.
Kauli, nervu sistēma un zarnas
Kalcijs nepieciešams kauliem, zobiem, muskuļiem un nerviem. Novecojot pieaug osteoporozes risks, īpaši sievietēm pēc menopauzes. B12 un B6 vitamīni saistīti ar asinsradi, nervu sistēmu un enerģijas vielmaiņu, savukārt magnijs un kālijs – ar muskuļu un nervu darbību. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem kālija papildu uzņemšana var būt riskanta.
Šķiedrvielas palīdz zarnu darbībai un holesterīna un glikozes līmenim; to daudzumu jāpalielina pakāpeniski, dzerot pietiekami daudz šķidruma. Folskābi lielās devās bez nepieciešamības nevajadzētu lietot, jo tā var maskēt B12 deficītu.
Analīzes un simptomi
Pirms vitamīnu lietošanas vēlams veikt analīzes, piemēram, noteikt D vitamīna, dzelzs, feritīna, magnija un cinka līmeni. Osīte norāda, ka tā var precīzi pielāgot devu un kontrolēt preparātu efektivitāti. Nogurumu, nespēku, muskuļu vājumu vai koncentrēšanās grūtības nevajadzētu vienkārši norakstīt uz vecumu, jo cēlonis var būt ārstējams. Par visiem lietotajiem medikamentiem un uztura bagātinātājiem jāinformē ārsts vai farmaceits, jo vielas var mijiedarboties ar zālēm.
