Kafijas diendusa: kāpēc kafija pirms īsa miega var palīdzēt atgūt možumu

Kafijas diendusa ir paņēmiens, kas paredz izdzert kafiju tieši pirms īsas snaudas. Pēc miega ekspertu skaidrojuma, kuru citē medijs “Real Simple”, šāda kombinācija var palīdzēt ātrāk atgūt možumu, uzlabot uzmanību un vieglāk pārdzīvot pēcpusdienas enerģijas kritumu. Ziņa svarīga ikvienam, kurš dienas otrajā pusē cīnās ar miegainību un meklē alternatīvu vēl vienai kafijas krūzei.

Kā tas darbojas

Metodes pamatā ir divas vielas. Adenozīns piedalās miega spiediena regulēšanā: jo ilgāk cilvēks ir nomodā, jo spēcīgāka kļūst vēlme gulēt. Kofeīns īslaicīgi bloķē adenozīna iedarbību uz smadzeņu receptoriem, tāpēc cilvēks jūtas možāks.

Kofeīns parasti jūtami sāk iedarboties aptuveni 15–45 minūšu laikā. Ja kafiju izdzer pirms 15–20 minūšu snaudas, tās iedarbība var sākties aptuveni tad, kad cilvēks pamostas. Miega speciāliste Karla Dž. Tompsone norāda, ka šāda laika izvēle ļauj apvienot īsas atpūtas priekšrocības ar kofeīna ietekmi.

Ieteikumi

• Kafiju dzert tieši pirms došanās atpūsties.
• Modinātāju uzlikt uz 15–20 minūtēm, jo pārāk ilga snauda palielina iespēju pamosties dziļā miega fāzē un justies apdullušam.
• Izvēlēties agru pēcpusdienu, aptuveni no plkst. 13.00 līdz 14.00.
• Nepārspīlēt ar kofeīnu: daudziem pietiek ar vienu parastu krūzi, taču dažādos dzērienos kofeīna daudzums būtiski atšķiras.

Kofeīna pussabrukšanas periods ir aptuveni piecas līdz sešas stundas, tāpēc kafijas diendusu pēc plkst. 15.00 labāk neplānot. Jutīgiem cilvēkiem no tās var nākties atteikties vēl agrāk.

Kam jāuzmanās

Cilvēkiem ar bezmiegu vai miega traucējumiem kafijas diendusa var vēl vairāk pasliktināt nakts miegu. Piesardzīgiem jābūt arī tiem, kam ir trauksmes traucējumi, jo kofeīns var pastiprināt nemieru. Grūtniecības laikā kofeīna patēriņš rūpīgi jāierobežo atbilstoši ārsta ieteikumiem.

Tas, ka pēc kafijas un snaudas cilvēks jūtas možāks, nenozīmē, ka viņš ir pietiekami izgulējies. Kofeīns neaizstāj naktsmieru, kas nepieciešams atmiņai, imūnsistēmai, audu atjaunošanai un hormonālajai regulācijai. Ja miegs regulāri nāk dienas laikā, eksperti iesaka konsultēties ar miega speciālistu.