Кофейный сон: почему кофе перед коротким отдыхом может помочь взбодриться

Кофейный сон — это приём, при котором кофе выпивают непосредственно перед короткой дремотой. По словам экспертов по сну, на которых ссылается издание Real Simple, такое сочетание может помочь быстрее вернуть бодрость, улучшить внимание и легче пережить спад энергии после обеда. Это актуально для тех, кого во второй половине дня клонит в сон и кто ищет альтернативу очередной чашке кофе.

Как это работает

Метод основан на двух веществах. Аденозин участвует в регуляции «давления сна»: чем дольше человек бодрствует, тем сильнее желание спать. Кофеин временно блокирует действие аденозина на рецепторы в мозге, поэтому человек чувствует себя бодрее.

Кофеин обычно начинает заметно действовать примерно через 15–45 минут. Если выпить кофе перед дремотой на 15–20 минут, его эффект может проявиться примерно к моменту пробуждения. Специалист по сну Карла Дж. Томпсон отмечает, что такой расчёт позволяет совместить преимущества короткого отдыха и действие кофеина.

Рекомендации

• Выпить кофе непосредственно перед отдыхом.
• Поставить будильник на 15–20 минут: слишком долгий сон повышает риск проснуться в фазе глубокого сна и чувствовать разбитость.
• Выбрать начало второй половины дня, примерно с 13:00 до 14:00.
• Не переусердствовать с кофеином: многим хватает одной обычной чашки, но содержание кофеина в разных напитках заметно различается.

Период полувыведения кофеина составляет около пяти–шести часов, поэтому кофейный сон лучше не планировать после 15:00. Людям, чувствительным к кофеину, возможно, придётся отказаться от него ещё раньше.

Кому стоит быть осторожнее

У людей с бессонницей или другими нарушениями сна кофейный сон может ещё сильнее ухудшить ночной отдых. Осторожными должны быть и люди с тревожными расстройствами, так как кофеин может усилить беспокойство. При беременности потребление кофеина следует строго ограничивать в соответствии с рекомендациями врача.

То, что после кофе и короткого сна человек чувствует себя бодрее, не означает, что он выспался. Кофеин не заменяет ночной сон, необходимый для памяти, иммунной системы, восстановления тканей и гормональной регуляции. Если сонливость днём возникает регулярно, эксперты советуют обратиться к специалисту по сну.