Kāpēc pēc ēšanas mūs pārņem miegainība
Ārsts Pēteris Apinis skaidro, kāpēc pēc maltītes cilvēku bieži pārņem miegainība, un iepazīstina ar ķīniešu tradicionālās medicīnas ieteikumiem, kā no tās izvairīties.
Miegainību pēc ēdienreizes medicīnā dēvē par postprandiālo somnolenci, un tā ir dabiska organisma reakcija uz gremošanas procesu. Kad cilvēks paēd, organismam nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremotu pārtiku un uzsūktu uzturvielas, tāpēc veģetatīvā nervu sistēma novirza vairāk asiņu uz kuņģa-zarnu traktu, atstājot mazāk asiņu smadzenēm un muskuļiem.
Zarnu mikrobioma loma
Nozīmīga loma miegainības rašanās mehānismā ir zarnu mikrobiomam – triljoniem baktēriju un citu mikroorganismu resnajā zarnā. Tie piedalās neirotransmiteru, tostarp serotonīna, ražošanā – līdz pat 90% šī hormona rodas tieši zarnās. Serotonīns ir arī miega hormona melatonīna priekštecis. Ēdot tiek pabarotas arī zarnu baktērijas, kas caur klejotājnervu sūta smadzenēm signālu par atpūtas nepieciešamību, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas mazina modrību.
Būtiska nozīme ir arī ēdiena sastāvam. Pārstrādāti produkti, cukurs un trans-tauki var izraisīt zarnu mikrobu līdzsvara traucējumus jeb disbiozi, kas rada iekaisumu un smadzeņu miglu. Savukārt maltītes ar daudz vienkāršajiem ogļhidrātiem izraisa strauju glikozes līmeņa kāpumu, uz ko organisms reaģē ar lielu insulīna devu, kas savukārt var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa kritumu un nogurumu.
Paralēles ar dzīvnieku pasauli
Līdzīgi kā atgremotāji – govis, aitas un brieži – kas pēc barošanās dodas uz drošu vietu, lai mierīgi gremotu, arī cilvēka organisms pēc ēšanas signalizē par nepieciešamību samazināt aktivitāti, ļaujot mikrobiomam netraucēti strādāt.
Ķīniešu medicīnas skatījums
Ķīniešu tradicionālā medicīna pēcmaltītes nogurumu skaidro kā liesas un kuņģa funkcionālās sistēmas traucējumu pazīmi. Ieteikumu vidū ir regulāras un sabalansētas maltītes, ēšana noteiktā secībā – vispirms gaļa, tad dārzeņi un ogļhidrāti, lēna košļāšana 20–30 minūšu garumā, kā arī 10–15 minūšu pastaiga vai vieglas kustības pēc ēdienreizes. Miegainības mazināšanai tiek minēti arī vairāki akupunktūras punkti.
