Почему после еды нас клонит в сон
Врач Петерис Апинис объясняет, почему после приёма пищи людей часто одолевает сонливость, и приводит рекомендации традиционной китайской медицины для борьбы с этим.
Сонливость после еды в медицине называют постпрандиальной сомноленцией — это естественная реакция организма, связанная с процессом пищеварения. После еды организму требуется много энергии для расщепления пищи и усвоения питательных веществ, поэтому вегетативная нервная система направляет больше крови к желудочно-кишечному тракту, оставляя меньше крови мозгу и мышцам.
Роль кишечного микробиома
Важную роль в этом механизме играет кишечный микробиом — триллионы бактерий и других микроорганизмов в толстой кишке. Он участвует в выработке нейротрансмиттеров, включая серотонин, до 90% которого производится именно в кишечнике. Серотонин также является предшественником гормона сна мелатонина. Во время еды кормятся и кишечные бактерии, которые через блуждающий нерв посылают мозгу сигнал о необходимости отдыха, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая бодрствование.
Состав пищи также имеет значение. Переработанные продукты, сахар и трансжиры могут нарушать баланс кишечных бактерий, вызывая воспаление и «туман в голове». Еда с большим количеством простых углеводов вызывает резкий скачок уровня глюкозы, на что организм отвечает выбросом большой дозы инсулина, что впоследствии может привести к резкому падению сахара в крови и усталости.
Параллели с животным миром
Подобно жвачным животным — коровам, овцам и оленям, которые после кормления уходят в безопасное место, чтобы спокойно переваривать пищу, — организм человека тоже сигнализирует о необходимости снизить активность после еды, позволяя микробиому спокойно работать.
Взгляд традиционной китайской медицины
Традиционная китайская медицина связывает усталость после еды с нарушением работы функциональной системы селезёнки и желудка. Среди рекомендаций — регулярное сбалансированное питание, определённый порядок приёма пищи: сначала мясо, затем овощи и углеводы, медленное пережёвывание в течение 20–30 минут, а также 10–15-минутная прогулка или лёгкая физическая активность после еды. Также упоминается несколько точек акупунктуры, способных снизить сонливость.
