Kāpēc svars nekrītas, lai gan ēdat maz? Trenere atklāj trīs biežākās kļūdas
Personīgā trenere un uztura konsultante Monika Kahro norāda, ka bieži vien problēma ir nevis pārēšanās, bet gan nepareiza kaloriju un uzturvielu uzskaite.
Daudzi cilvēki, kas vēršas pie treneriem, sūdzas, ka ēd maz un sporto, bet svars nekrītas. Personīgā trenere Monika Kahro skaidro, ka bieži vien vainojamas nevis pūles, bet gan pamatzināšanu trūkums.
Pirmkārt, cilvēki bieži neapzinās visas mazās uzkodas un piedevas, ko dienas laikā apēd. Piemēram, kāds var domāt, ka uzņem tikai 1600 kilokaloriju, taču faktiskais daudzums var būt lielāks. Kahro uzsver, ka neviens nemelo apzināti, vienkārši ikdienā ir grūti izsekot katram kumosam.
Otrkārt, daudzi ievēro uztura plānu tikai darbadienās, bet brīvdienās atļaujas vairāk. Citi neizmanto svarus un pārtikas daudzumu mēra “uz aci”, kas bieži noved pie kļūdām. Vēl citi izlaiž galvenās ēdienreizes, bet starp tām patērē vairākas mazas, kalorijām bagātas uzkodas, tādējādi kopējais kaloriju daudzums nesamazinās.
Treškārt, cilvēki var ēst maz, bet izvēlēties pārtiku, kas satur daudz kaloriju, bet maz nepieciešamo uzturvielu. Tas nozīmē, ka organisms saņem pārāk daudz “tukšo” kaloriju, kamēr pamatvielas paliek deficītā. Rezultātā vielmaiņa var palēnināties un svars nekrītas.
Trenere secina, ka ne vienmēr vainojama pārēšanās – bieži vien trūkst faktos balstītas informācijas un rodas pārpratumi par to, ko nozīmē “ēst maz”.
