Magnija uztura bagātinātāji: kādas kļūdas pieļauj lietotāji un kādi ir riski
Speciālisti, atsaucoties uz ASV izdevumu “Eating Well”, norāda uz biežām kļūdām, lietojot magnija uztura bagātinātājus: nepiemērotu devu, formu un kombinēšanu ar zālēm. Ne visiem šie preparāti ir nepieciešami.
Magnijs ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko lieto pret nogurumu, muskuļu krampjiem, stresu un miega traucējumiem. Kā skaidro ASV veselības izdevums “Eating Well”, speciālisti brīdina: nepareiza deva, preparāta forma vai lietošana kopā ar noteiktiem medikamentiem var radīt nevēlamas sekas, bet daļai cilvēku šādi līdzekļi vispār nav vajadzīgi.
Magnijs piedalās vairāk nekā 300 organisma bioķīmisko reakciju. Tas nepieciešams muskuļu un nervu sistēmas darbībai, enerģijas vielmaiņai, kaulu veselībai un sirds ritma uzturēšanai. Minerālvielu var uzņemt ar uzturu, taču daudzi izvēlas arī kapsulas, tabletes vai pulverus.
Lietošanas laiks un deva
Nav pārliecinošu pierādījumu, ka vakars visiem ir labākais laiks magnija lietošanai. Ja jāpiepilda trūkums, svarīgāka ir regularitāte un pareiza deva. Ja preparāts izraisa nelabumu vai vēdera diskomfortu, to var lietot kopā ar ēdienu. Zinātniskie pierādījumi par magnija efektivitāti miega traucējumu ārstēšanā pagaidām ir ierobežoti.
Lielāka deva negarantē labāku efektu: pārmērīga uzņemšana ar bagātinātājiem var izraisīt caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus. Sievietēm dienā kopumā vajadzīgi aptuveni 310–320 mg magnija, vīriešiem 400–420 mg, ieskaitot to, ko iegūst no pārtikas. ASV Nacionālie veselības institūti pieaugušajiem nosaka augšējo robežu 350 mg dienā no bagātinātājiem un medikamentiem, ja ārsts nav noteicis citādi. Eiropā dažām papildu formām piemēro 250 mg dienā robežu.
Forma un mijiedarbība ar zālēm
Aptiekās pieejami magnija citrāts, oksīds, hlorīds un bisglicināts, kas atšķiras pēc uzsūkšanās. Citrāts parasti uzsūcas labāk nekā oksīds, taču lielākās devās abi var pastiprināt vēdera izeju. Svarīgi pārbaudīt elementārā magnija daudzumu, jo savienojuma masa uz iepakojuma neatbilst faktiskajam magnija daudzumam.
Magnijs var traucēt tetraciklīnu un fluorhinolonu grupas antibiotiku (piemēram, doksiciklīna, ciprofloksacīna, levofloksacīna) uzsūkšanos. Amerikāņu institūti iesaka tās lietot vismaz divas stundas pirms vai četras līdz sešas stundas pēc magnija. Tas var ietekmēt arī osteoporozes zāles, bet daži urīndzenošie un kuņģa skābi mazinošie līdzekļi maina magnija līmeni organismā.
Vai tas ir nepieciešams
Nogurumam, krampjiem un miega traucējumiem var būt dažādi cēloņi. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem magnijs bez ārsta uzraudzības var būt bīstams, jo var izraisīt muskuļu vājumu, zemu asinsspiedienu un sirds ritma traucējumus. Magnija avoti uzturā ir ķirbju sēklas, mandeles, Indijas rieksti, pupiņas, lēcas, pilngraudu produkti un zaļie lapu dārzeņi. Ja ir aizdomas par trūkumu, jākonsultējas ar ārstu.
