Seši soļi smadzeņu veselības saglabāšanai — kā aizkavēt novecošanos

Smadzeņu veselība lielā mērā ir atkarīga no ikdienas paradumiem. Eksperti, tostarp psihiatrs Dilans Vints, uzsver, ka pareiza dzīvesveida izvēle var būtiski ietekmēt kognitīvo funkciju saglabāšanos un samazināt neirodeģeneratīvu slimību, piemēram, demences, risku.

Kustības

Regulāras fiziskās aktivitātes ir pirmais pamatprincips. Tās labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, normalizē asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī veicina neirotransmiteru darbību. Pētījumi liecina, ka aptuveni 150 minūtes mērenas slodzes nedēļā var samazināt kognitīvo spēju pasliktināšanās risku. Nav svarīgs konkrētais sporta veids – der pastaigas, braukšana ar velosipēdu, peldēšana vai dejošana.

Garīgā stimulācija

Smadzenēm nepieciešami jauni izaicinājumi, lai saglabātu elastību un veidotu jaunus neironu savienojumus. Ja ikdienā trūkst prāta darba, smadzeņu aktivitāte var mazināties. Ieteicams risināt krustvārdu mīklas, gatavot jaunus ēdienus vai apmeklēt kursus.

Uzturs

Smadzeņu optimālai darbībai nepieciešama kvalitatīva enerģija. Uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti un liesi olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis. Pārmērīga rūpnieciski pārstrādātu produktu un piesātināto tauku lietošana var veicināt oksidatīvo stresu, kas bojā šūnas un palielina slimību risku.

Sociālā aktivitāte

Komunikācija ar citiem ir treniņš smadzenēm – jāuztver un jāinterpretē gan verbālie, gan neverbālie signāli. Sociālā izolācija var veicināt demences attīstību, tāpēc svarīgi uzturēt attiecības ar draugiem un ģimeni, iesaistīties sabiedriskajā dzīvē vai pievienoties interešu grupām. Pozitīvu ietekmi var sniegt arī mājdzīvnieks.

Pietiekams un kvalitatīvs miegs

Miega laikā smadzenes atjaunojas un uztur sevi. Pieaugušajiem vidēji nepieciešamas 7 līdz 9 stundas miega diennaktī. Mazāk nekā 5 stundas var ievērojami palielināt demences risku. Svarīga ir arī miega kvalitāte – pat ilgs, bet nekvalitatīvs miegs var traucēt atjaunošanos.

Vispārējais veselības stāvoklis

Hroniskas slimības – paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīns, aptaukošanās, depresija, dzirdes pasliktināšanās – var paātrināt kognitīvo funkciju samazināšanos. Risku palielina arī smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Eksperti atgādina, ka smadzeņu un ķermeņa veselība ir savstarpēji saistīta – veselīgs dzīvesveids nāk par labu visam organismam.

Lai gan pilnībā novērst neirodeģeneratīvas slimības nevar, šo sešu principu ievērošana palīdz būtiski samazināt risku un saglabāt smadzeņu funkcijas arī vecumā.