Шесть шагов для сохранения здоровья мозга и замедления старения
Психиатр Дилан Винт и исследования указывают на шесть ключевых принципов для сохранения когнитивных способностей и снижения риска деменции: физическая активность, умственная стимуляция, питание, социальная активность, сон и общее состояние здоровья.
Здоровье мозга во многом зависит от повседневных привычек. Эксперты, в том числе психиатр Дилан Винт, подчеркивают, что правильный образ жизни может существенно повлиять на сохранение когнитивных функций и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки — первый принцип. Они благотворно влияют на работу мозга, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови, стимулируют работу нейромедиаторов. Исследования показывают, что около 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю снижают риск ухудшения когнитивных способностей. Неважен конкретный вид спорта — подойдут ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Умственная стимуляция
Мозгу необходимы новые вызовы для сохранения пластичности и создания новых нейронных связей. Если ежедневно нет задач, требующих умственной работы, активность мозга может снизиться. Рекомендуется разгадывать кроссворды, готовить новые блюда или посещать курсы.
Питание
Для оптимальной работы мозга требуется качественная энергия. В рацион нужно включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, например рыбу. Чрезмерное употребление переработанных продуктов и насыщенных жиров может вызвать окислительный стресс, повреждающий клетки и увеличивающий риск заболеваний.
Социальная активность
Общение с другими людьми — это тренировка для мозга, так как необходимо воспринимать и интерпретировать вербальные и невербальные сигналы, быстро реагируя на них. Социальная изоляция может способствовать развитию деменции, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и семьёй, участвовать в общественной жизни или присоединяться к группам по интересам. Домашнее животное также может оказать положительное влияние.
Достаточный и качественный сон
Во время сна мозг активно восстанавливается и поддерживает себя. Взрослым в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Менее 5 часов может значительно увеличить риск деменции. Важно и качество сна — даже продолжительный, но некачественный сон может нарушить восстановление.
Общее состояние здоровья
Хронические заболевания — повышенное давление, высокий холестерин, ожирение, депрессия, ухудшение слуха — могут ускорить снижение когнитивных функций. Курение и чрезмерное употребление алкоголя также повышают риск. Эксперты напоминают, что здоровье мозга и тела взаимосвязано — здоровый образ жизни приносит пользу всему организму.
Хотя полностью предотвратить нейродегенеративные заболевания невозможно, соблюдение этих шести принципов помогает существенно снизить риск и сохранить функции мозга в пожилом возрасте.
