Smagas vakariņas var atņemt enerģiju nākamajā dienā

Pārāk sātīgas vakariņas var būt viens no iemesliem, kāpēc cilvēks nākamajā dienā jūtas noguris, vēsta ASV izdevums "Huffpost", ko pārstāsta Latvijas portāls NRA. Šis ieradums šķietami nav saistīts ar miegu, taču ietekmē enerģijas līmeni, un ārsti iesaka pārēšanos vakarā izvairīties.

Kā vakariņas ietekmē enerģiju

Filozofijas doktore Mērija Valvano norāda, ka tradicionālais teiciens par vakariņu "atdošanu ienaidniekam" balstās bioloģijā. Liela maltīte vēlā vakara stundā var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs un traucēt organismam iegūt optimālu enerģiju no pārtikas nākamajā dienā. Turklāt intensīva gremošana traucē pilnvērtīgu miegu un izjauc dabisko diennakts ritmu, tāpēc miega kvalitāte pasliktinās pat tad, ja cilvēks aizmieg un pamostas ierastajā laikā.

Citi ieradumi, kas samazina spēkus

Enerģijas dzērieni sniedz tikai īslaicīgu mundrumu, pēc tam iztukšo enerģijas rezerves, apdraud sirds un smadzeņu veselību, veicina iekaisumus un paaugstina asinsspiedienu. To vietā ieteicama zaļā tēja. Mundrumu neveicina arī mazkustīgs dzīvesveids un uzturs ar daudz cukura un pārstrādātu produktu.

Lai justos enerģiskāks, ieteicams ikdienā iekļaut vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fizisko aktivitāšu, bet uzturu balstīt uz augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem un olbaltumvielām. Pastāvīgs nogurums var būt arī hroniska stresa sekas, ko palīdz pārvaldīt, piemēram, elpošanas vingrinājumi vai joga.

Kad vērsties pie ārsta

Īslaicīgs nogurums ir ierasta parādība, un, ja spēki atgūstas pēc atpūtas un nelielām dzīvesveida izmaiņām, uztraukumam nav pamata. Ja nespēks ilgst vairāk par nedēļu vai divām, var būt nepieciešama ārsta konsultācija. "Huffpost" norāda, ka zems enerģijas līmenis dažkārt liecina par veselības problēmām, piemēram, infekcijām.