Тяжёлый ужин может лишить энергии на следующий день

Слишком плотный ужин может быть одной из причин, по которой человек чувствует себя разбитым на следующий день, сообщает американское издание Huffpost, пересказанное латвийским порталом NRA. На первый взгляд эта привычка не связана со сном, однако она влияет на уровень энергии, и врачи советуют не переедать вечером.

Как ужин влияет на энергию

Доктор философии Мэри Валвано отмечает, что традиционная поговорка о том, чтобы отдать ужин врагу, основана на биологии. Обильный приём пищи поздним вечером может негативно влиять на уровень сахара в крови и мешать организму получать оптимальную энергию из еды на следующий день. Кроме того, интенсивное пищеварение мешает полноценному сну и сбивает естественный суточный ритм, поэтому качество сна ухудшается, даже если человек засыпает и просыпается в обычное время.

Другие привычки, отнимающие силы

Энергетические напитки дают лишь кратковременную бодрость, затем истощают запасы энергии, угрожают здоровью сердца и мозга, способствуют воспалениям и повышают артериальное давление. Вместо них советуют зелёный чай. Бодрости не способствуют также малоподвижный образ жизни и рацион с большим количеством сахара и переработанных продуктов.

Чтобы чувствовать себя энергичнее, рекомендуется ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности средней интенсивности, а основу рациона составлять из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Постоянная усталость может быть следствием хронического стресса, с которым помогают справляться, например, дыхательные упражнения или йога.

Когда обращаться к врачу

Временная усталость — обычное явление, и если силы восстанавливаются после отдыха и небольших изменений образа жизни, поводов для тревоги нет. Если слабость длится дольше одной-двух недель, может понадобиться консультация врача. Huffpost отмечает, что низкий уровень энергии иногда указывает на проблемы со здоровьем, например инфекции.