Zinātnieki: lielākajai daļai cilvēku nepieciešams vairāk olbaltumvielu, nekā iesaka pašreizējās vadlīnijas

Jauns pētījums aicina pārskatīt ieteikumus par olbaltumvielām un vingrinājumiem

Žurnālā Frontiers in Nutrition publicētā rakstā tiek apgalvots, ka pašreizējie sabiedrības veselības ieteikumi par vingrinājumiem un olbaltumvielu uzņemšanu galvenokārt ir vērsti uz trūkuma novēršanu, nevis uz cilvēku palīdzēšanu sasniegt vislabāko iespējamo ilgtermiņa veselību, neatkarību un dzīves kvalitāti.

Autors Dr. Kriss Makdonalds no Kembridžas universitātes norāda, ka arvien vairāk pierādījumu liecina, ka cilvēki var gūt labumu no lielākas fiziskās aktivitātes un olbaltumvielu patēriņa, nekā to iesaka pašreizējās vadlīnijas.

Vingrinājumi un veselīga novecošana

Rakstā tiek apskatīti pētījumi, kas saista regulārus vingrinājumus ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp zemāku mirstības risku, labāku garīgo veselību, spēcīgākām kognitīvām funkcijām un lielāku pretestību ar vecumu saistītam pagrimumam. Pierādījumi liecina, ka, apvienojot aerobus vingrinājumus (piemēram, iešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu) ar pretestības treniņiem, var iegūt īpaši lielu labumu.

Olbaltumvielu uzņemšana pāri minimālajām prasībām

Pētījumā tiek apskatīti arī ieteikumi par olbaltumvielām. Pašreizējās Apvienotās Karalistes vadlīnijas galvenokārt balstās uz olbaltumvielu deficīta novēršanu mazkustīgiem pieaugušajiem. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka fiziski aktīvi cilvēki, vecāki pieaugušie un grūtnieces var gūt labumu no ievērojami lielākas olbaltumvielu uzņemšanas. Tāpat tiek atzīmēts, ka olbaltumvielām bagāts uzturs var atbalstīt tauku zudumu, palielinot sāta sajūtu un termisko efektu. Svarīgi, ka lielāks olbaltumvielu patēriņš nav ierobežots tikai ar gaļas diētu – augu izcelsmes diētas, rūpīgi plānojot ēdienreizes, var arī nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.

No minimālās veselības uz optimālu veselību

Dr. Makdonalds aicina papildināt esošos ieteikumus ar norādēm, kas vērstas uz „optimāliem veselības rezultātiem”. Viņš uzsver, ka sabiedrībai būtu jāmaina domāšana par intensīviem vingrinājumiem un olbaltumvielu diētām, kas bieži tiek asociētas ar kultūristiem un virspusējiem estētiskiem mērķiem. Faktiski tie var pagarināt dzīves ilgumu un veselīgi nodzīvoto gadu skaitu, ļaujot cilvēkiem saglabāt spēku, atmiņu un patstāvību vecumdienās.