Что такое правило 60-60 для AirPods? Как защитить слух
Правило 60-60 рекомендует слушать на громкости 60% не более 60 минут, чтобы предотвратить повреждение слуха от наушников, таких как AirPods.
Многие люди используют AirPods в течение всего дня, не осознавая возможного вреда для слуха. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что более миллиарда молодых людей подвержены риску постоянной потери слуха из-за громких звуков. Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD) оценивает, что до 17% подростков уже имеют признаки шумовой потери слуха.
Чтобы предотвратить это, аудиологи и такие организации, как ВОЗ, клиника Мэйо и Фонд здоровья слуха, рекомендуют правило 60-60. Оно означает: держите громкость устройства не выше 60% от максимума и слушайте непрерывно не более 60 минут, затем делайте перерыв.
Это правило основано на десятилетиях исследований шума. Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) установил, что продолжительное воздействие звуков громкостью 85 децибел (дБ) и выше представляет значительный риск потери слуха. При 60% громкости большинство устройств выдают примерно 75–85 дБ. При 85 дБ безопасное время прослушивания составляет около 8 часов, но оно сокращается вдвое с каждым увеличением на 3 дБ: при 91 дБ – 2 часа, при 100 дБ – всего 15 минут. AirPods на максимальной громкости могут достигать 105–110 дБ, когда повреждение слуха может произойти за несколько минут.
Во внутреннем ухе находятся тысячи крошечных волосковых клеток, которые преобразуют звук в электрические сигналы. Продолжительное воздействие громкого шума утомляет и может необратимо убить эти клетки, которые не регенерируют. Аудиологи рекомендуют 15–20-минутный перерыв после каждого часа прослушивания.
Чтобы избежать потери слуха, можно установить ограничение громкости на iPhone: Настройки > Звуки и тактильные сигналы > Безопасность наушников. Не игнорируйте предупреждения от устройств Apple. Шумоподавляющие накладные наушники уменьшают фоновый шум и предотвращают повышение громкости. Признаки потери слуха включают постоянный звон в ушах, трудности со слышанием высоких звуков, пониманием речи и необходимость увеличивать громкость.
Что касается типа наушников, накладные с шумоподавлением обычно позволяют слушать на более низкой громкости. Фонд здоровья слуха рекомендует накладные модели. Если у вас уже есть потеря слуха, AirPods Pro 2 и 3 имеют одобренное FDA программное обеспечение для слуховых аппаратов. В конечном счете, правило 60-60 направлено на формирование разумных привычек прослушивания до того, как наступит необратимое повреждение.
