Специалисты по сну: регулярный отход ко сну после полуночи может нарушить ритм организма
Эксперты предупреждают, что систематическое засыпание после полуночи способно сбить биологические часы и ухудшить качество сна. При этом единого времени отхода ко сну для всех не существует, так как у людей разный хронотип.
Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от того, во сколько человек засыпает и просыпается. Специалисты по сну объясняют, что эти моменты тесно связаны с внутренними биологическими часами организма. По их мнению, регулярно ложиться после полуночи — плохая привычка, хотя универсального времени отхода ко сну, подходящего всем, нет.
Как работают внутренние часы
Организм человека живёт по 24-часовому внутреннему ритму. Он регулирует не только сонливость и бодрствование, но и выработку гормонов, обмен веществ, работу иммунной системы и обновление клеток. Главные ориентиры этого ритма — свет и темнота, поэтому длительное бодрствование ночью, особенно при искусственном освещении и перед экранами, его нарушает.
Два гормона, управляющие сном
Цикл сна в основном контролируют мелатонин и кортизол. Мелатонин, который называют гормоном сна, начинает вырабатываться с наступлением сумерек, достигает пика в первой половине ночи и помогает подготовиться ко сну. Кортизол, связанный с бодрствованием и стрессом, начинает расти в early утренние часы, подготавливая организм к новому дню.
Если человек ложится позже полуночи, засыпание может совпасть с моментом, когда уровень мелатонина уже снижается, а подъём кортизола наступит всего через несколько часов. В итоге сон становится поверхностным и прерывистым.
Полночь — не жёсткая граница
Эксперты подчёркивают, что с научной точки зрения полночь не является опасным порогом, поскольку хронотипы людей различаются. Проблемы возникают главным образом тогда, когда график сна не совпадает с собственным внутренним ритмом человека или когда после позднего отхода ко сну приходится рано вставать.
