Дневной кофе может нарушить восстановление мозга даже после восьмичасового сна
Новое исследование показывает, что кофеин во второй половине дня может ухудшить качество глубокого сна, даже если человек спит достаточно долго.
Многие считают, что главный недостаток кофе – это трудности с засыпанием. Однако последние исследования показывают, что кофеин может влиять на восстановление мозга, даже если продолжительность ночного сна находится в пределах нормы.
В исследовании, опубликованном в журнале "Nutrients", учёные с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) проанализировали качество сна и обнаружили, что кофеин может снижать активность медленных волн – фазу, важную для восстановления энергии и укрепления памяти.
Соавтор исследования Доната Курпаса объясняет, что субъективное ощущение хорошего сна часто не совпадает с нейрофизиологическими измерениями. Человек может легко заснуть и не просыпаться ночью, но показатели его глубокого сна могут быть слабее. Со временем это может привести к накоплению усталости, снижению концентрации и ухудшению общего самочувствия.
Специалисты отмечают, что реакция на кофеин индивидуальна – на неё влияют генетика, возраст, метаболизм кофеина и уровень стресса. Некоторые люди могут пить кофе поздно вечером без заметных последствий, а у других даже чашка днём может повлиять на качество сна.
Исследователи предупреждают о возможном порочном круге: если человек чувствует усталость и пьёт кофе, чтобы улучшить работоспособность, но при этом ухудшает ночное восстановление, усталость может возрастать, а потребность в стимуляторах – увеличиваться. Если после восьми часов сна вы всё ещё чувствуете усталость, стоит оценить не только продолжительность сна, но и время и количество потребляемого кофе.
