Pēcpusdienas kafija var traucēt smadzeņu atjaunošanos pat astoņu stundu miegā
Jauns pētījums liecina, ka kofeīns dienas otrajā pusē var pasliktināt dziļā miega kvalitāti, pat ja cilvēks guļ pietiekami ilgi.
Daudzi cilvēki uzskata, ka kafijas galvenais trūkums ir nespēja aizmigt. Tomēr jaunākie pētījumi atklāj, ka kofeīns var ietekmēt smadzeņu atjaunošanos arī tad, ja nakts miega ilgums ir normas robežās.
Zinātniskajā žurnālā "Nutrients" publicētā pētījumā pētnieki, izmantojot elektroencefalogrāfiju (EEG), analizēja miega kvalitāti un atklāja, ka kofeīns var samazināt lēno viļņu aktivitāti – fāzi, kas ir būtiska enerģijas atjaunošanai un atmiņas nostiprināšanai.
Pētījuma līdzautore Donata Kurpasa skaidro, ka subjektīvā sajūta par labu miegu bieži vien neatbilst neirofizioloģiskajiem mērījumiem. Cilvēks var aizmigt bez grūtībām un nepamosties naktī, taču viņa dziļā miega rādītāji var būt vājāki. Ilgtermiņā tas var veicināt noguruma uzkrāšanos, koncentrēšanās spēju samazināšanos un vispārējās pašsajūtas pasliktināšanos.
Speciālisti norāda, ka reakcija uz kofeīnu ir individuāla – to ietekmē ģenētika, vecums, kofeīna metabolisms un stresa līmenis. Daži cilvēki var dzert kafiju vēlu vakarā bez redzamām sekām, bet citiem miega kvalitāti var ietekmēt pat pēcpusdienā izdzerta tase.
Pētnieki brīdina par iespējamu apburto loku: ja cilvēks jūtas noguris un lieto kafiju, lai uzlabotu darba spējas, vienlaikus pasliktinot nakts atjaunošanos, nogurums var pieaugt, bet nepieciešamība pēc stimulatoriem – palielināties. Ja pēc astoņu stundu miega joprojām jūtaties noguris, ieteicams izvērtēt ne tikai miega ilgumu, bet arī kafijas patēriņa laiku un apjomu.
