Исследование: сон 6,4–7,8 часа связан с более медленным биологическим старением
Исследователи Колумбийского университета, проанализировав данные почти полумиллиона человек, выяснили, что лучшие показатели биологического старения наблюдаются у тех, кто спит 6,4–7,8 часа в сутки. Работа не доказывает, что именно продолжительность сна определяет скорость старения.
Учёные Колумбийского университета изучили данные почти полумиллиона человек и выяснили, какая продолжительность сна связана с наиболее благоприятными показателями биологического старения. Об этом сообщает новостной сайт «Unian.net». Оптимальный диапазон составил от 6,4 до 7,8 часа в сутки, тогда как и слишком короткий, и слишком долгий сон были связаны с более быстрым старением организма.
Что изучали
Исследователи оценивали 23 биологических маркера старения, позволяющих судить о состоянии разных органов и тканей. Всего рассматривались 17 систем и структур организма, включая мозг, сердце, лёгкие и иммунную систему.
Лучшие результаты были у людей, спавших примерно 6,4–7,8 часа. У тех, кто спал меньше шести или больше восьми часов, чаще отмечались признаки ускоренного биологического старения. Зависимость оказалась U-образной: наименее благоприятные показатели наблюдались на обоих краях диапазона продолжительности сна, а лучшие — в середине.
Возможные объяснения
Хроническое недосыпание может нарушать гормональный баланс, усиливать реакцию организма на стресс и мешать восстановительным процессам. Оно также может влиять на уровень сахара в крови и регуляцию артериального давления. Слишком долгий сон — вопрос более сложный: сам по себе он не всегда вреден, но может быть связан с хроническими болезнями, психическими расстройствами или плохим качеством сна. Поэтому учёные подчёркивают: исследование не доказывает, что именно длительность сна вызывает более быстрое или медленное старение; скорее это может быть важным показателем общего состояния здоровья.
Связь с болезнями
У людей, спавших менее шести часов в сутки, чаще отмечались депрессия, тревожные расстройства и ожирение. Найдена также связь с сахарным диабетом второго типа, повышенным давлением, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма. И недостаточный, и чрезмерный сон были связаны с повышенным риском болезней органов дыхания и пищеварения, среди которых астма, гастрит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Выводы
Взрослым обычно рекомендуют спать не менее семи часов, однако индивидуальная потребность может различаться. Важны также качество сна и регулярный режим. Если человек постоянно спит заметно больше или меньше обычного и по-прежнему чувствует усталость, это может указывать на проблемы со здоровьем, которые стоит обсудить с врачом.
