Исследование: добавление решений не всегда эффективно – психологи выявили «аддитивную предвзятость»

Ленты социальных сетей и общая культура часто заставляют людей чувствовать, что они делают недостаточно – недостаточно тратят, говорят, заботятся о себе. Это давление ощущается как онлайн, так и в повседневной жизни, создавая впечатление, что самые насущные проблемы можно решить, только заполнив день до предела.

Однако психологические исследования показывают, что подход «больше – значит лучше» может быть не самым эффективным. Человеческий ум естественным образом стремится добавлять элементы, а не удалять их. Например, чтобы уменьшить выгорание, большинство людей добавит в календарь часовой класс медитации, прежде чем отменить стрессовое, маловажное обязательство. Они купят дорогую добавку для сна, а не сократят время работы за компьютером вечером. Чтобы предотвратить пищевые отходы, они найдут сложный рецепт в TikTok для остатков продуктов, вместо того чтобы удержаться от покупки скоропортящихся товаров в избытке.

Это явление называется «аддитивной предвзятостью» (additive bias). Оно особенно распространено в обществах потребления и среди пользователей соцсетей, которых поощряют сравнивать свою жизнь с другими. По иронии судьбы, такое мышление может ослабить навыки решения проблем.

Согласно исследованию 2025 года, опубликованному в Communications Psychology, участники последовательно рекомендовали аддитивные решения (например, медитацию и упражнения) чаще, чем субтрактивные (например, отказ от курения или ограничение алкоголя) для проблем психического здоровья. Они также оценивали аддитивные решения как более «осуществимые и эффективные», даже если объективно более лёгкое и эффективное решение было противоположным. Исследователи обнаружили, что эта предвзятость усиливается с возрастом. Даже советы ChatGPT склонны к добавлению: он рекомендует их быстро и уверенно, даже если они не оптимальны для пользователя.

Доктор Том Барри (Tom Barry) с кафедры психологии Университета Бата, ведущий автор исследования, отметил: «Хотя люди признают ценность удаления вредных элементов, инстинкты подталкивают их к обратному. Хороший совет должен балансировать между деланием большего и меньшего».

Терапевт Линда Сандервилл (Linda Sanderville) рекомендует периодически освобождать время без потребления медиа – без интернета, телевидения, новостей. Она объясняет: «Трудно потреблять и создавать в одном состоянии. Если вы цените творчество, дайте мозгу передышку от потребления». Она подчеркивает, что это пространство нужно создавать осознанно, поскольку инстинкты ведут нас к потреблению, а не от него.