Пять минут упражнений в день? Эксперт предупреждает о слишком низкой планке

Хотя идея о том, что для здоровья достаточно минимальной физической активности, становится всё популярнее, профессор глобального общественного здравоохранения Эдинбургского университета Деви Шридхар призывает не доверять упрощённым выводам. Она ссылается на недавнее исследование в журнале The Lancet, в котором моделировалось влияние добавления пяти минут умеренной активности на смертность. Исследователи использовали данные семи крупных исследований в США, Норвегии и Швеции (около 40 000 участников), а также данные британского биобанка (95 000 участников). Их моделирование показало снижение смертности на 6–10% в многонациональных исследованиях, с аналогичным, но меньшим эффектом в данных биобанка.

Шридхар подчёркивает, что это не причинно-следственное исследование – оно не наблюдало за малоподвижными людьми, которых просили делать пять минут упражнений. Вместо этого использовались существующие данные для моделирования связи между активностью и смертью. Она отмечает, что результаты подтверждают, что что-то лучше, чем ничего, и что наибольшую пользу получают самые неактивные люди, но не стоит строить на этом тренировочный режим.

Кроме того, Шридхар критикует фокус только на количестве минут, игнорируя необходимые виды движений. Организму нужны три формы: кардио (укрепление сердца и сосудов), силовые (поддержание мышечной массы) и гибкость (снижение риска травм и хронических болей). Всемирная организация здравоохранения, основываясь на обширных данных, рекомендует взрослым 20–40 минут умеренной активности в день (150–300 минут в неделю).

Профессор заключает, что пяти минут в день недостаточно для поддержания здоровья и хорошей формы в старости. Она призывает общество найти 20 минут в день – минимальный порог, который, по её мнению, достижим. «Мы не можем опустить планку настолько низко, чтобы это стало бессмысленным», – добавляет она.