Kā karstums ietekmē miegu un ko darīt, lai naktīs labāk izgulētos
Augstā temperatūra karstās naktīs apgrūtina aizmigšanu un pasliktina miega kvalitāti, jo organisms nespēj pietiekami atdzist. Eksperti sniedz padomus, kā uzlabot miegu svelmainā laikā.
Ar Jāņu brīvdienām Latvijā iestājies karstums, un daudzi cilvēki sūdzas par grūtībām aizmigt un trauslu miegu. Problēmas cēlonis ir vienkāršs – pirms miega ķermeņa temperatūrai dabiski jāsamazinās, bet karstā laikā un karstās telpās tas notiek lēnāk, tāpēc aizmigšana prasa ilgāku laiku. Pat dažu grādu atšķirība var būtiski pasliktināt miega kvalitāti. "Sleep Foundation" eksperti norāda, ka karstums ne tikai traucē aizmigt, bet arī liek biežāk mosties, vairāk grozīties un retāk sasniegt dziļo miega fāzi. Dziļais miegs visvairāk palīdz organismam atjaunoties, un tā trūkums nākamajā dienā var izpausties kā grūtības koncentrēties, paātrināts nogurums un slikts garastāvoklis.
Lai uzlabotu miegu karstā laikā, speciālisti iesaka guļamistabu vēdināt vēlu vakarā vai agri no rīta, kad ārā ir vēsāks. Dienas laikā aizveriet aizkarus vai žalūzijas, lai telpas mazāk sakarstu. Izvēlieties vieglu gultasveļu no dabīgiem materiāliem un pirms gulētiešanas ieejiet remdenā dušā – tas palīdz organismam atdot lieko siltumu.
Tāpat speciālisti atgādina par paradumiem pirms miega, kas karstā laikā jāpārskata. Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert daudz kafijas vai enerģijas dzērienu pēcpusdienā, ēst treknas, kalorijām bagātas maltītes vēlu vakarā, intensīvi sportot tieši pirms naktsmiera, lietot alkoholu cerībā ātrāk aizmigt vai doties gulēt piekarsušā, neizvēdinātā telpā.
