Pētījums: pietiek ar vienu plankinga treniņu nedēļā, lai saglabātu zemāku asinsspiedienu
Jauns klīniskais pētījums liecina, ka pat viens izometrisks vingrinājums nedēļā, piemēram, planka, palīdz saglabāt iepriekš panākto asinsspiediena pazeminājumu. Vislabāko efektu deva treniņi trīs reizes nedēļā.
Pētnieki žurnālā “BMJ Open Sport & Exercise Medicine” publicētā klīniskajā pētījumā secinājuši, ka plankings jeb planka, veikta tikai reizi nedēļā, var palīdzēt ilgāk noturēt zemāku asinsspiedienu. Par rezultātiem ziņo izdevums “The Independent”. Atklājums ir svarīgs cilvēkiem, kuriem grūti atrast laiku regulāriem treniņiem, bet kuri vēlas rūpēties par sirds un asinsvadu veselību.
Ko pētīja
Zinātnieki vēlējās noskaidrot, vai retāki treniņi ļauj saglabāt fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz asinsspiedienu. Uzmanības centrā bija izometriskie vingrinājumi. Tajos muskuļi saspringst, bet locītavas nekustas un muskuļu garums nemainās. Tie atšķiras no ierastajiem spēka vingrinājumiem, piemēram, roku saliekšanas ar hantelēm vai pietupieniem ar papildu svaru, kuros muskuļi kustības laikā saraujas un izstiepjas.
Kā noritēja pētījums
Dalībnieku bija 100, vidējais vecums – 37 gadi. Sākumā viņi veica intervālu izturības treniņus, kuros intensīvas slodzes posmi mijās ar īsākiem atpūtas periodiem; intensīvākajos posmos sirdsdarbības frekvence sasniedza aptuveni 85% no maksimālās. Pēc tam astoņas nedēļas pētnieki sekoja līdzi veselības rādītājiem, pakāpeniski samazinot treniņu biežumu.
Pēc četrām nedēļām dalībniekiem, kuri veica šos treniņus, asinsspiediens bija aptuveni par 9,5 mm Hg zemāks nekā kontroles grupā. Nākamajās četrās nedēļās tie, kas trenējās vienu vai divas reizes nedēļā, saglabāja daļu no sasniegtā samazinājuma. Labākie rezultāti bija tiem, kuri turpināja trenēties trīs reizes nedēļā. Tomēr arī tiem, kuri atstāja vienu izometrisku vingrinājumu, piemēram, planku, asinsspiediens saglabājās zemāks.
Pētnieku vērtējums
Viens no autoriem, Kenterberijas Kristus baznīcas universitātes vingrojumu fizioloģijas profesors Džims Vailss, norādīja, ka treniņi trīs reizes nedēļā saistīti ar izteiktāku asinsspiediena pazemināšanos un plašāku fizioloģisko ieguvumu saglabāšanu. Pēc viņa teiktā, pat viens treniņš nedēļā četru nedēļu periodā var palīdzēt saglabāt daļu ieguvumu.
Pētnieki uzskata, ka tas ir pirmais pārliecinošais pierādījums, ka izometrisko treniņu biežums ietekmē to efektivitāti. Līdzautors Harijs Svifts uzsvēra, ka fiziskajām aktivitātēm nav jābūt principam “viss vai nekas”: kad ikdiena kļūst saspringta, pāreja uz vienu izometrisku treniņu nedēļā var palīdzēt noturēt sasniegto, līdz atkal iespējams trenēties regulārāk.
