Исследование: одной тренировки с планкой в неделю может хватить для поддержания низкого давления
Новое клиническое исследование показало, что даже одно изометрическое упражнение в неделю, например планка, помогает сохранить достигнутое снижение артериального давления. Лучший результат дали тренировки три раза в неделю.
Выполнение планки всего раз в неделю может помочь дольше удерживать артериальное давление на более низком уровне, говорится в клиническом исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Об этом сообщает издание The Independent. Результат важен для тех, кому сложно находить время на регулярные тренировки, но кто хочет заботиться о здоровье сердца и сосудов.
Что изучали
Учёные хотели выяснить, позволяют ли более редкие тренировки сохранить благотворное влияние физической активности на давление. Основное внимание уделили изометрическим упражнениям: в них мышцы напрягаются, но суставы остаются неподвижными, а длина мышц не меняется. Они отличаются от привычных силовых упражнений, таких как сгибание рук с гантелями или приседания с отягощением, при которых мышцы во время движения сокращаются и растягиваются.
Ход исследования
В нём участвовали 100 человек, средний возраст — 37 лет. Сначала они занимались интервальными тренировками на выносливость, где интенсивные отрезки чередовались с более короткими периодами отдыха; на самых тяжёлых этапах пульс достигал примерно 85% от максимального. Затем в течение восьми недель исследователи следили за показателями здоровья, постепенно сокращая частоту тренировок.
Через четыре недели у участников интервальных тренировок давление было примерно на 9,5 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе. В следующие четыре недели те, кто занимался один-два раза в неделю, сохранили часть достигнутого снижения. Лучше всех справились те, кто продолжил тренироваться трижды в неделю. Тем не менее и у участников, оставивших в недельном графике лишь одно изометрическое упражнение, например планку, давление оставалось сниженным.
Мнение авторов
Один из авторов, профессор физиологии упражнений Университета Кентерберийской церкви Христа Джим Уайлс, отметил, что тренировки три раза в неделю связаны с более выраженным снижением давления и сохранением более широких физиологических эффектов. По его словам, даже одна тренировка в неделю на протяжении четырёх недель может помочь сохранить часть пользы для здоровья.
Исследователи считают это первым убедительным доказательством того, что частота изометрических тренировок влияет на их эффективность. Соавтор Гарри Свифт подчеркнул, что физическая активность не должна подчиняться принципу «всё или ничего»: когда в жизни наступает напряжённый период, переход на одну изометрическую тренировку в неделю может помочь удержать уже достигнутое снижение давления, пока человек не вернётся к более регулярному режиму.
