Pētnieki: sports vairāk palīdz noturēt svaru, nevis to zaudēt
Jauns pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes maz ietekmē sākotnējo svara zudumu, taču būtiski palīdz noturēt sasniegto rezultātu ilgtermiņā. Vienlaikus sports uzlabo veselības rādītājus neatkarīgi no svara izmaiņām.
Ilgstoši uzskatīts, ka fiziskas aktivitātes ir viens no galvenajiem svara zaudēšanas priekšnoteikumiem, taču pētījumi liecina, ka to loma šajā procesā ir pieticīgāka, nekā domāts. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 cilvēku, atklāts, ka fiziskā aktivitāte gandrīz neietekmēja to, cik daudz svara cilvēks sākotnēji zaudēja. Toties augstāks aktivitātes līmenis pēc svara zaudēšanas bija cieši saistīts ar spēju noturēt sasniegto rezultātu.
Kāpēc treniņi mazāk ietekmē svara zaudēšanu
Pastāv vairāki mehānismi, kas izskaidro, kāpēc sports ne vienmēr dod lielu efektu svara zaudēšanā. Fiziska slodze var pastiprināt apetīti un veicināt lielāku uzturvielu uzņemšanu, savukārt pēc treniņa cilvēki bieži zemapziņā kustas mazāk atlikušajā dienas daļā. Ķermenis arī ar laiku kļūst efektīvāks – tā sauktā metaboliskā adaptācija liek tam patērēt mazāk kaloriju vienas un tās pašas slodzes veikšanai, jo organisms cenšas pretoties svara zudumam.
Kāpēc sports palīdz noturēt rezultātu
Pēc svara zaudēšanas samazinās arī miera stāvokļa enerģijas patēriņš – vairāk, nekā varētu sagaidīt, ņemot vērā zaudēto svaru, kas veicina svara atgriešanos. Fiziskās aktivitātes palielina kopējo dienas enerģijas patēriņu, daļēji kompensējot šo efektu. Svarīga loma ir arī muskuļu masai – svara zaudēšanas laikā tiek zaudēti gan tauki, gan muskuļi, bet spēka treniņi, piemēram, pilates vai svaru vingrinājumi, palīdz saglabāt vai atjaunot muskuļu masu un tādējādi uzturēt vielmaiņu. Sports arī uzlabo organisma spēju izmantot taukus enerģijai un paaugstina insulīna jutību, kas mazina tauku uzkrāšanos.
Papildu ieguvumi
Pētījumā fiziskā aktivitāte tika saistīta arī ar labākiem holesterīna rādītājiem, zemāku iekaisumu un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs, kas mazina sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Atzīmēts arī, ka vingrošanas apvienošana ar svara zaudēšanas medikamentiem var palīdzēt labāk noturēt panākto rezultātu nekā medikamentu lietošana vien. Autori uzsver, ka aerobā slodze un spēka treniņi sniedz atšķirīgus ieguvumus, un abu veidu apvienošana ir noderīga gan veselībai, gan ilgtermiņa svara uzturēšanai.
