Regulārs miega režīms palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu
Speciālisti iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas diennaktī un iet pie miera aptuveni vienā laikā, lai saudzētu sirds un asinsvadu veselību. Par to raksta ASV izdevums "EatingWell".
Nepietiekams vai neregulārs miegs ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu un līdz ar to arī ar lielāku sirds slimību risku. Uz to norāda veselīga dzīvesveida izdevums "EatingWell", atsaucoties uz pētījumiem un speciālistu ieteikumiem. Lielākajai daļai pieaugušo optimālais miega ilgums ir septiņas līdz deviņas stundas diennaktī.
Kāpēc miegs ietekmē asinsspiedienu
Cilvēka organismā darbojas diennakts ritms jeb iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas regulē miegu, hormonu izdalīšanos, gremošanu un citus procesus. Asinsspiediens dienas laikā mainās: parasti tas paaugstinās pēc pamošanās, bet naktī pazeminās. Normāla miega laikā tas samazinās aptuveni par 10–20%, un tas ļauj sirds un asinsvadu sistēmai atpūsties.
Ja naktī asinsspiediens nepazeminās pietiekami, var pieaugt sirds un asinsvadu komplikāciju, insulta un sirds mazspējas risks. Neregulārs režīms var izjaukt bioloģiskos ritmus un traucēt mehānismus, kas regulē asinsspiedienu.
Cikos iet gulēt
Izdevums norāda, ka pieaugušajiem, kuri parasti aizmieg no pulksten 22.00 līdz 23.00, sirds un asinsvadu slimību risks var būt mazāks. Došanās pie miera vēlāk, īpaši pēc pusnakts, tiek saistīta ar augstāku risku. Tomēr universāla gulētiešanas laika, kas derētu visiem, nav; svarīgāk ir pietiekami izgulēties un saglabāt pēc iespējas nemainīgu režīmu. Arī gulēšana ilgāk par deviņām stundām tiek saistīta ar paaugstinātu hipertensijas jeb augsta asinsspiediena risku.
Speciālistu ieteikumi
- Iet gulēt un celties aptuveni vienā laikā, arī brīvdienās.
- Dienā būt fiziski aktīviem, piemēram, pastaigāties.
- Pirms miega 10–15 minūtes veltīt atslābināšanās vingrinājumiem.
- Izvēdināt guļamistabu, pieklusināt apgaismojumu un vakarā ierobežot elektroniskās ierīces.
- Tieši pirms miega nelietot kofeīnu un alkoholu, izvairīties no smagām vakariņām.
Asinsspiedienu palīdz uzturēt normālu arī dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un pākšaugu lietošana, ar kāliju bagāta pārtika, mazāks sāls patēriņš, regulāras fiziskās aktivitātes un spiediena mērīšana mājās. Eksperti uzsver, ka sirds veselību ietekmē vairāku faktoru kopums.
