Регулярный режим сна помогает поддерживать нормальное давление
Специалисты советуют спать от семи до девяти часов в сутки и ложиться примерно в одно и то же время, чтобы беречь сердце и сосуды. Об этом пишет издание EatingWell.
Недостаток сна и нерегулярный режим связаны с повышенным артериальным давлением и, как следствие, с большим риском болезней сердца. Об этом сообщает издание о здоровом образе жизни EatingWell, ссылаясь на исследования и рекомендации специалистов. Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов в сутки.
Почему сон влияет на давление
В организме человека действует циркадный ритм, или внутренние биологические часы, которые регулируют сон, выделение гормонов, пищеварение и другие процессы. Давление в течение суток меняется: обычно оно повышается после пробуждения и снижается ночью. Во время нормального сна оно падает примерно на 10–20%, что позволяет сердцу и сосудам отдохнуть.
Если ночью давление снижается недостаточно, может вырасти риск осложнений со стороны сердца и сосудов, инсульта и сердечной недостаточности. Нерегулярный режим способен нарушить биологические ритмы и механизмы, регулирующие давление.
Когда ложиться спать
Издание отмечает, что у взрослых, которые обычно засыпают с 22:00 до 23:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний может быть ниже. Более позднее отхождение ко сну, особенно после полуночи, связывают с повышенным риском. Тем не менее универсального времени отхода ко сну, подходящего всем, не существует: важнее высыпаться и придерживаться стабильного режима. Сон дольше девяти часов также связывают с повышенным риском гипертонии, то есть высокого давления.
Рекомендации специалистов
- Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные.
- Днём быть физически активным, например гулять.
- Перед сном уделить 10–15 минут упражнениям на расслабление.
- Проветрить спальню, приглушить свет и вечером ограничить электронные устройства.
- Незадолго до сна не употреблять кофеин и алкоголь, избегать плотного ужина.
Поддерживать нормальное давление помогают также овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, продукты, богатые калием, ограничение соли, регулярная физическая активность и измерение давления дома. Эксперты подчёркивают, что на здоровье сердца влияет совокупность факторов.
