Seši mīti par veselīgu novecošanu: ko iesaka ārsti
Izdevums “Real Simple”, balstoties uz veselības speciālistu viedokļiem, apkopojis sešus izplatītus mītus par novecošanu. Eksperti uzsver, ka svarīgāki par uztura bagātinātājiem un superproduktiem ir miegs, uzturs un kustības.
Lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgāk, nav obligāti jālieto daudz uztura bagātinātāju vai ik dienu jāēd tā dēvētie superprodukti. ASV izdevums “Real Simple”, atsaucoties uz veselības aprūpes speciālistiem, apkopojis sešus plaši izplatītus mītus par veselīgu novecošanu. Ārsti uzsver, ka lielāku nozīmi var sniegt vienkārši ieradumi: kvalitatīvs miegs, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
Miegs un muskuļi
Pirmais mīts vēsta, ka senioriem miega vajag mazāk. Geriatre Treisija Liparda skaidro, ka ar gadiem var kļūt grūtāk iemigt, miegs kļūst saraustītāks, bieži mainās arī gulētiešanas un mošanās laiks. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem parasti joprojām nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Regulāras miega problēmas nevajadzētu norakstīt uz vecumu, jo cēlonis var būt medikamenti vai slimības, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms.
Otrais mīts: novecojot cilvēks neizbēgami kļūst vājāks. Muskuļu masa un spēks parasti sasniedz maksimumu ap 30 gadu vecumu un pēc tam pakāpeniski samazinās, taču process nav neatgriezenisks un nav vienāds visiem. Palīdz pietiekams olbaltumvielu daudzums un spēka vingrinājumi, sākot ar savām spējām atbilstošu slodzi.
Iekaisums un sociālie sakari
Trešais mīts: iekaisums vienmēr kaitē. Patiesībā iekaisuma reakcija ir daļa no organisma aizsardzības un atjaunošanās. Problēmas rada hronisks iekaisums, kas saistīts ar augstāku sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
Ceturtais mīts: novecojot neizbēgami sākas vientulība. Draugu loks var sarukt, taču arī dažas ciešas attiecības var palīdzēt justies piederīgam. Būtiski ir uzturēt regulāru saziņu.
Uzturs un uztura bagātinātāji
Piektais mīts: ilgākai dzīvei vajadzīgi superprodukti. Neviens atsevišķs produkts nenosaka veselīgu novecošanu; svarīgs ir daudzveidīgs, pēc iespējas mazāk pārstrādāts uzturs. Sestais mīts: jālieto uztura bagātinātāji. Tie var noderēt, ja trūkst konkrētu uzturvielu, taču neaizstāj kvalitatīvu uzturu. Pirms jaunu preparātu lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Eksperti secina, ka būtiskākais ir ieradumi, ko var ievērot gadiem ilgi, nevis ideāla visu noteikumu izpilde.
/nginx/o/2026/10/16/17978361t1h8507.png)
