Шесть мифов о здоровом старении: что советуют врачи

Чтобы сохранить здоровье и жить дольше, необязательно принимать множество биодобавок или ежедневно есть так называемые суперпродукты. Американское издание Real Simple, ссылаясь на специалистов в сфере здравоохранения, собрало шесть распространённых мифов о здоровом старении. Врачи подчёркивают: гораздо большее значение могут иметь простые привычки — качественный сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Сон и мышцы

Первый миф гласит, что пожилым людям нужно меньше сна. Гериатр Трейси Липпард объясняет, что с возрастом может быть труднее засыпать, сон становится более прерывистым, а ложиться и вставать люди часто начинают раньше. Тем не менее пожилым, как правило, по-прежнему нужно от семи до девяти часов сна в сутки. Регулярные проблемы со сном не стоит списывать на возраст: причиной могут быть лекарства или заболевания, например апноэ сна или синдром беспокойных ног.

Второй миф: с возрастом человек неизбежно слабеет. Мышечная масса и сила обычно достигают пика примерно к 30 годам, а затем постепенно снижаются, но этот процесс обратим и протекает у всех по-разному. Помогают достаточное количество белка и силовые упражнения с нагрузкой, соответствующей возможностям.

Воспаление и общение

Третий миф: воспаление всегда вредно. На деле воспалительная реакция — часть системы защиты и восстановления организма. Проблемой становится хроническое воспаление, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Четвёртый миф: с возрастом круг друзей неизбежно сужается и приходит одиночество. Социальный круг действительно может уменьшаться, но и несколько близких, надёжных отношений помогают чувствовать себя нужным. Важно поддерживать регулярное общение.

Питание и добавки

Пятый миф: для долгой жизни нужны суперпродукты. Ни один отдельный продукт не определяет, насколько здоровым будет старение; важен разнообразный рацион с минимумом переработанной пищи. Шестой миф: нужно принимать биодобавки. Они могут быть полезны при дефиците конкретных веществ, но не заменяют здоровое питание. Перед приёмом новых препаратов желательно проконсультироваться с врачом.

Эксперты заключают: важнее всего привычки, которые можно сохранять годами, а не стремление делать всё идеально.