8 часов — не золотой стандарт: сколько сна нам действительно нужно?
Учёные утверждают, что норма в восемь часов сна не универсальна — реальная потребность во сне зависит от возраста, здоровья и образа жизни. Важнее самочувствие после пробуждения, чем количество часов.
Вопрос "сколько ты спал?" часто связывают с восемью часами как почти обязательной нормой для взрослого человека. Однако учёные подчёркивают, что потребность во сне сильно индивидуальна: одному человеку достаточно семи часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а другому того же количества сна может не хватать.
Что показывают исследования традиционных сообществ
Исследователи изучали общины в Танзании, Намибии и Боливии, чей образ жизни мало зависит от электричества и искусственного освещения. Там люди в среднем спали от 5,7 до 7,1 часа за ночь, просыпаясь на рассвете и не компенсируя короткий ночной сон дневным. Другой анализ показал, что в доиндустриальных обществах средняя продолжительность сна составляла около 6,4 часа. Учёные подчёркивают: это не значит, что современному человеку нужно стремиться спать всего шесть часов — данные лишь показывают, что восемь часов не являются жёстко заданной биологической границей для всех.
Влияние электричества и экранов
Современные привычки сна во многом определяются тем, что жизнь больше не подчиняется солнечному ритму. Искусственное освещение, а также экраны телевизоров, компьютеров и смартфонов позволяют бодрствовать ещё долго после заката. Вечернее освещение может нарушать биологические часы организма и задерживать процессы, необходимые для засыпания. Часто проблема не в том, что человеку нужно восемь часов, а он спит только семь, а в том, что он ложится слишком поздно или живёт в нерегулярном режиме.
Сколько же сна нужно на самом деле?
Крупные исследования связи продолжительности сна с работой мозга и других органов указывают на оптимальный диапазон примерно 6,4–7,8 часа для отдельных групп людей. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать 7–9 часов за ночь. Потребность во сне также меняется с возрастом, состоянием здоровья, физической нагрузкой и стрессом, а болезнь или длительный недосып могут временно повышать потребность организма в отдыхе. Специалисты советуют обращать внимание не столько на количество часов, сколько на самочувствие после пробуждения и в течение дня — постоянная усталость или трудности с концентрацией могут говорить о нехватке или недостаточном качестве сна.
