Банан перед сном может помочь уснуть, но это не панацея

Тем, кому по вечерам трудно заснуть, health-портал «VeryWellHealth» советует простой перекус — банан. По рекомендации специалистов, фрукт лучше есть примерно за один–два часа до сна. Банан содержит несколько веществ, связанных с регуляцией сна, и помогает утолить голод перед ночью. При этом убедительных доказательств того, что один фрукт сам по себе устраняет бессонницу, нет.

Чем банан может помочь

В банане есть триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не вырабатывает сам и получает с пищей. Из триптофана образуется серотонин, участвующий в синтезе мелатонина — гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Фрукт также содержит магний и калий. Магний участвует в нормальной работе мышц и нервной системы, а калий необходим для нормальной работы мышц. Витамин B6 задействован в процессах, нужных для образования нейромедиаторов, в том числе серотонина.

Когда его есть

Если ложиться спать, например, в 23:00, банан можно съесть с 21:00 до 22:00. Так у организма есть время начать переваривание и усвоение веществ, а небольшой перекус помогает избежать голода, который мешает заснуть или будит ночью. Универсального времени, однако, нет: если ужин был поздним и голода нет, есть банан только ради сна не нужно.

Жирная, очень сытная или объёмная еда поздним вечером у некоторых людей вызывает тяжесть и расстройства пищеварения, особенно если лечь сразу после еды. Банан обычно — лёгкий и легко усваиваемый перекус. Для более сытного варианта его можно сочетать с небольшим количеством натурального йогурта или ореховой пасты.

Важны и привычки сна

Если заснуть регулярно трудно или вы часто просыпаетесь ночью, стоит обратить внимание на повседневные привычки: ложиться и вставать примерно в одно время, сокращать использование экранов и яркого света перед сном, ограничивать кофеин днём и вечером, поддерживать в спальне спокойную, тёмную и прохладную обстановку. Следует избегать обильной еды непосредственно перед сном.

Если проблемы со сном длительные и влияют на самочувствие днём, рекомендуется обратиться к врачу.