Banāns vakarā var palīdzēt iemigt, taču brīnumlīdzeklis tas nav

Cilvēkiem, kuriem vakaros grūti aizmigt, veselības portāls “VeryWellHealth” iesaka vienkāršu uzkodu — banānu. Speciālisti uzskata, ka augli vislabāk apēst aptuveni vienu līdz divas stundas pirms došanās pie miera. Banāns satur vairākas uzturvielas, kas saistītas ar miega regulēšanu, un var remdēt izsalkumu pirms naktsmiera. Vienlaikus nav pārliecinošu pierādījumu, ka viens auglis pats par sevi novērstu bezmiegu.

Kādēļ banāns var palīdzēt

Banānos ir triptofāns — neaizvietojama aminoskābe, ko organisms nespēj saražot pats, tāpēc tā jāuzņem ar uzturu. No triptofāna veidojas serotonīns, kas savukārt ir iesaistīts melatonīna sintēzē. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklu.

Auglis satur arī magniju un kāliju. Magnijs piedalās muskuļu un nervu sistēmas darbībā, bet kālijs nepieciešams normālai muskuļu darbībai. Savukārt B6 vitamīns iesaistās procesos, kas vajadzīgi neirotransmiteru, tostarp serotonīna, veidošanai.

Kad to ēst

Ja gulēt plānots, piemēram, pulksten 23.00, banānu var apēst no 21.00 līdz 22.00. Tad organismam ir laiks sākt auglī esošo vielu uzņemšanu, un neliela uzkoda palīdz izvairīties no izsalkuma, kas traucē iemigt vai pamodina naktī. Universāla laika gan nav: ja vakariņas bijušas vēlu un izsalkuma nav, banānu tikai miega dēļ ēst nav nepieciešams.

Trekni, ļoti sātīgi vai lieli ēdieni vēlu vakarā dažiem cilvēkiem rada smaguma sajūtu un gremošanas traucējumus, īpaši, ja uzreiz pēc ēšanas apguļas. Banāns parasti ir viegla, ērti sagremojama uzkoda. Sātīgākam variantam to var papildināt ar nelielu daudzumu dabīga jogurta vai riekstu sviesta.

Svarīgi ir arī miega paradumi

Ja regulāri grūti iemigt vai naktī bieži pamostas, jāpievērš uzmanība ikdienas ieradumiem: jāiet gulēt un jāceļas aptuveni vienā laikā, pirms miega jāsamazina ekrānu lietošana un spilgts apgaismojums, pēcpusdienā un vakarā jāierobežo kofeīns, bet guļamistabā jāuztur mierīga, tumša un vēsa vide. Jāizvairās arī no lielām maltītēm tieši pirms gulētiešanas.

Ja miega problēmas ir ilgstošas un ietekmē pašsajūtu dienā, ieteicams konsultēties ar ārstu.