Четыре фрукта, которые могут помочь быстрее заснуть
Специалисты по питанию отмечают, что некоторые фрукты содержат мелатонин, триптофан и магний, помогающие организму расслабиться перед сном. Об этом пишет медицинский сайт Verywell Health.
Если вечером долго не удаётся уснуть или ночью вы часто просыпаетесь, помочь может корректировка вечернего рациона. Медицинский информационный сайт Verywell Health сообщает, что в некоторых фруктах и ягодах содержатся мелатонин, триптофан и магний. Эти вещества помогают организму расслабиться и подготовиться к отдыху. Наилучшего эффекта можно добиться, если съедать такую закуску за один–два часа до сна.
Бананы
Диетологи советуют бананы в качестве вечернего перекуса, поскольку они помогают успокоиться. В них есть триптофан — аминокислота, способствующая расслаблению, которая также содержится в мясе индейки. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые помогают бороться с бессонницей и обеспечивают лучший отдых.
Виноград
Мякоть, кожица и семена винограда содержат мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. В винограде есть и антиоксидант ресвератрол, который помогает продлить сон и уменьшает воспаление в организме, нередко мешающее заснуть.
Киви
Киви — ещё один природный источник мелатонина. В одном исследовании с участием профессиональных спортсменов выяснилось: если за час до сна съесть два киви, заметно увеличивались общая продолжительность и эффективность сна, а число ночных пробуждений сокращалось.
Маракуйя
Маракуйю или чай из её цветков можно использовать как природное успокаивающее средство. Содержащийся в ней магний помогает успокоить нервную систему и расслабить мышцы, что может способствовать более глубокому сну.
Источник представляет эти фрукты как естественное дополнение к вечернему рациону, которое стоит попробовать, прежде чем прибегать к лекарствам.
