Četri augļi, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt
Uztura speciālisti norāda, ka atsevišķi augļi satur melatonīnu, triptofānu un magniju, kas palīdz ķermenim atslābt pirms miega. Par šādiem augļiem raksta medicīnas vietne "Verywell Health".
Ja vakaros ilgi nevar iemigt vai naktī bieži pamostas, palīdzēt var vakara ēdienkartes korekcija. Medicīnas informācijas vietne "Verywell Health" raksta, ka daži augļi un ogas satur melatonīnu, triptofānu un magniju. Šīs vielas palīdz organismam atslābināties un sagatavoties atpūtai. Labāko efektu iespējams panākt, ja šādu uzkodu apēd stundu vai divas pirms gulētiešanas.
Banāni
Banānus uztura speciālisti iesaka vakara uzkodai, jo tie palīdz nomierināties. Tajos ir triptofāns, aminoskābe, kas veicina atslābumu un ir atrodama arī tītara gaļā. Turklāt banāni satur magniju un kāliju, kas palīdz mazināt bezmiega izpausmes un nodrošina labāku atpūtu.
Vīnogas
Vīnogu mīkstums, miziņa un sēklas satur melatonīnu, hormonu, kas regulē miega un nomoda ciklu. Tajās ir arī antioksidants resveratrols, kas palīdz pagarināt miega ilgumu un mazina organismā iekaisumu, kurš nereti traucē iemigt.
Kivi
Kivi ir vēl viens dabiskā melatonīna avots. Kādā pētījumā ar profesionāliem sportistiem konstatēts: ja stundu pirms gulētiešanas apēda divus kivi, ievērojami pieauga kopējais miega ilgums un miega efektivitāte, bet nakts pamošanās reižu skaits samazinājās.
Marakuja
Marakujas augli vai tās ziedu tēju var izmantot kā dabisku nomierinošu līdzekli. Tajā esošais magnijs palīdz nomierināt nervu sistēmu un atslābināt muskuļus, un tas var sekmēt dziļāku miegu.
Avotā uzsvērts, ka šie augļi ir dabisks papildinājums vakara uzturam, un pirms medikamentu lietošanas vērts izmēģināt šādu risinājumu.
