Десять хобби, которые могут снизить стресс и улучшить самочувствие

Регулярные хобби могут улучшать психическое и физическое здоровье, снижать стресс и добавлять радости в повседневную жизнь. Об этом пишет издание Real Simple со ссылкой на специалистов и научное исследование. Тема актуальна для тех, кто свободное время в основном проводит перед телевизором или экраном телефона.

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicine, участвовали более 93 000 человек. Оно показало, что люди с хобби чаще чувствуют себя счастливее и здоровее, а признаков депрессии у них меньше, чем у тех, у кого нет регулярных увлечений.

Семейный терапевт Кристина Фредерик объясняет, что хобби позволяют отвлечься от обязанностей и ожиданий, лучше понимать свои эмоции, выстраивать отношения с другими и ощущать контроль над своим временем и выбором. Занятие не обязано быть сложным, дорогим или требовать особого таланта – главное, чтобы оно действительно приносило радость.

Что советуют специалисты

Десять рекомендуемых хобби:

• Садоводство – связь с природой, задействование нескольких чувств и удовлетворение от результата.
• Ведение дневника – медицинский эксперт Вильдализа Каро отмечает, что оно помогает облечь эмоции в слова; писать каждый день и следовать правилам не нужно.
• Рисование – специалист по клинической социальной работе Лесли Рой подчёркивает, что оно помогает снизить стресс; Фредерик советует свободную живопись без конкретной цели.
• Приготовление еды – эксперименты с продуктами, которые уже есть дома, развивают гибкое мышление.
• Вязание спицами и крючком – повторяющиеся движения помогают сосредоточиться на текущем моменте.
• Музицирование и пение – музыкальное образование не требуется; хобби может быть и составление списка любимых песен.
• Танцы – особенно полезны тем, кто проводит день за столом или компьютером.
• Спорт в компании – командные игры дают чувство принадлежности, но соревновательный спорт не обязателен.
• Пазлы и логические задачи – в том числе кроссворды и программирование.
• Прогулки на природе и велосипед – свободное блуждание внимания может помочь найти новые идеи.

Специалисты напоминают, что хобби не должно становиться ещё одной обязанностью. Не нужно стремиться стать экспертом или завершать каждый начатый проект – ценность в самом процессе. Иногда достаточно отложить телефон и посвятить полчаса любимому занятию.