Дыхательная техника, которая поможет быстрее уснуть
При трудностях со сном специалисты советуют попробовать так называемую дыхательную технику 4-7-8, которая помогает успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Метод разработал врач Эндрю Вейл.
Трудности с засыпанием, частое ворочание в постели и беспокойный сон — распространённые проблемы, негативно влияющие как на качество сна, так и на здоровье в целом. Привычные способы вроде чтения книги или отключения электронных устройств перед сном не всегда дают результат, отмечает источник Vinmec.
Как дыхание влияет на сон
Ритм дыхания напрямую связан с работой нервной системы — он влияет на сердцебиение и мышечное напряжение. Быстрое и поверхностное дыхание может вызывать тревожность, тогда как медленное и глубокое дыхание помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.
Техника 4-7-8
Один из методов, которые стоит попробовать, — так называемое дыхание "4-7-8", разработанное врачом Эндрю Вейлом. Для выполнения нужно лечь, прижать кончик языка к нёбу за передними зубами и сделать резкий выдох через рот. Затем следует закрыть рот и сделать вдох через нос, считая до четырёх, задержать дыхание, считая до семи, и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Этот цикл рекомендуется повторить три раза, всего выполнив четыре вдоха.
Начинающим сначала советуют осваивать технику сидя, пока последовательность дыхания не станет естественной, и только потом пробовать её лёжа перед сном.
