Любят друг друга, но спят отдельно: вредно ли это для отношений?

Все больше пар выбирают так называемый «спальный развод» — сон в отдельных кроватях или даже комнатах. Как пишет Psychology Today, причины обычно практические: храп, разный режим дня, беспокойный сон, разные предпочтения по температуре и одеялу или один партнер, который постоянно мешает спать другому.

Ученые пока не дали однозначного ответа, обязательно ли спать в одной постели. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychiatry, ученые наблюдали в лаборатории сна 12 молодых здоровых пар. Когда пары спали вместе, у участников было примерно на 10% больше REM-сна, он был менее фрагментированным, а стадии сна партнеров были более синхронизированы. Вместе с тем во время совместного сна было больше движений конечностями. Сами исследователи подчеркивают, что работ по этой теме пока мало, а результаты неоднозначны.

Psychology Today указывает на кажущееся противоречие: объективные измерения показывают, что присутствие партнера может делать сон более беспокойным, однако люди часто считают, что рядом с партнером спят лучше. Одно из возможных преимуществ — чувство близости и безопасности, которое дает физическое присутствие другого человека.

Когда совместный сон становится проблемой

Ситуация меняется, если один из партнеров регулярно не высыпается. Храп, апноэ сна, синдром беспокойных ног, частые движения, разный рабочий график или очень разное время отхода ко сну могут означать, что сон одного человека происходит за счет сна другого. Описанные Psychology Today исследования связывают недостаток сна с более частыми конфликтами в паре и меньшей способностью сопереживать партнеру. Sleep Foundation также подчеркивает, что сон в разных кроватях сам по себе не говорит о проблемах в отношениях; некоторые люди после переезда в отдельную кровать или комнату сообщают о меньшем числе нарушений сна, более продолжительном и качественном сне.

В то же время совместное время перед сном для многих пар — один из редких моментов дня, когда не мешают работа, дети и повседневные дела. Это возможность поговорить, обняться, заняться сексом или просто быть физически близкими. Поэтому переезд в отдельные спальни без разговора может восприниматься как отвержение. Семейный терапевт Вики Старк советует четко обсудить, почему нужен другой порядок сна, и подчеркнуть, что речь идет о качестве сна, а не о желании отдалиться. Раздельный сон не означает отказа от вечерней близости: пара может провести время вместе перед сном, а затем разойтись по своим кроватям, или спать раздельно в будни, а вместе — в выходные.

Что попробовать, прежде чем переезжать в разные комнаты

Если партнер мешает спать, отдельная спальня не обязательно первое решение. Сначала стоит понять, что именно не дает выспаться. Если проблема в движениях, может помочь более подходящий матрас; если партнеры всю ночь борются за одеяло — у каждого должно быть свое. Проблемы с температурой, светом или шумом иногда можно решить, изменив обстановку спальни. Особенно не стоит просто мириться с очень громким и регулярным храпом: он может быть связан с обструктивным апноэ сна, и в этом случае важнее выяснить причину, а не переезжать в другую комнату. Лечение нарушений сна может улучшить сон не только самого человека, но и его партнера.

В конечном счете главный вопрос, возможно, не в том, должна ли «нормальная» пара спать в одной постели. Гораздо важнее, могут ли оба партнера высыпаться и при этом сохранять близость. Если раздельные кровати помогают обоим лучше спать и быть добрее друг к другу днем, такой выбор не стоит считать признаком кризиса в отношениях.