Врач объяснил, как повреждение митохондрий связано с хронической усталостью

В своей новой статье врач Петерис Апинис рассматривает хроническую усталость и её связь с митохондриями. Усталость — одна из самых частых жалоб пациентов, и, по словам Апиниса, эта проблема характерна не только для отдельных людей, но и для общества и Европы в целом. Прежде чем связывать такое состояние с нарушениями в клетках, необходимо исключить серьёзные заболевания — рак, анемию, гипотиреоз, диабет и хронические болезни лёгких.

Митохондрии — это органеллы, присутствующие в каждой клетке человека. Они действуют как перезаряжаемые батарейки, превращая пищу и кислород в энергию. Клеткам, которым нужно больше энергии, например мышечным клеткам сердца и клеткам печени, требуется больше митохондрий. У митохондрий две мембраны; внутренняя мембрана складчатая, что увеличивает площадь поверхности для химических реакций. У них есть собственная ДНК, которая передаётся ребёнку только от матери.

Помимо выработки энергии, митохондрии участвуют в жизненном цикле клеток. Они подают сигнал к апоптозу — запрограммированной гибели повреждённой или старой клетки, что защищает организм от злокачественных образований. Когда митохондрии работают эффективно, человек чувствует себя энергичным; их повреждения связывают с постоянной усталостью, старением и такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.

Апинис указывает на факторы современной жизни, которые вредят митохондриям. Бытовая химия, лекарства, токсины и вирусы способствуют их разрушению. Пандемия COVID-19 показала, что вирус может вызывать массовые повреждения митохондрий, что приводит к длительной усталости, мышечной слабости и туману в голове. Вирусы действуют как паразиты: они используют ресурсы клетки и меняют работу митохондрий, а некоторые вирусы даже блокируют апоптоз, чтобы продолжать размножаться.

Малоподвижный образ жизни также усиливает усталость. Регулярная физическая активность служит здоровым стрессом, помогая митохондриям сливаться и нормально функционировать. Диета с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов способствует инсулинорезистентности и лишает клетки глюкозы — топлива для митохондрий. Кроме того, на эти структуры негативно влияют полипрагмазия, хронический стресс, нездоровый микробиом кишечника и токсины окружающей среды.

По словам Апиниса, для поддержки митохондрий важны витамины группы B, витамин K и витамин C. Он считает, что одними добавками митохондрии не восстановить: лучший источник витаминов — рацион на основе латвийских корнеплодов, овощей, зелени и фруктов. Особое внимание врач уделяет глутатиону — антиоксиданту, который организм производит сам. Это трипептид нейтрализует свободные радикалы, защищает митохондриальную ДНК и помогает восстанавливать другие антиоксиданты. Однако после 40–50 лет, а также при стрессе, неправильном питании и болезнях выработка глутатиона снижается, что повышает риск хронической усталости.