Исследование: интервальная ходьба раз в неделю может помочь уменьшить жир на животе

Исследование, проведённое учёными Школы общественного здравоохранения медицинского факультета Гонконгского университета (HKUMed), показало, что одно занятие быстрой интервальной ходьбы в неделю способно уменьшить общее количество жира в организме и улучшить кардиореспираторную выносливость у взрослых с центральным ожирением. Результаты оказались сопоставимы с теми, кто занимался три раза в неделю — такая частота обычно рекомендуется в традиционных руководствах по физической активности.

Результаты опубликованы в журнале Nature Communications. Авторы отмечают, что еженедельная интервальная ходьба может стать практичным вариантом для людей, которым трудно выделить время на несколько тренировок в неделю.

В рандомизированном исследовании, которое проходило с сентября 2021 года по сентябрь 2024 года в Гонконге, приняли участие 315 взрослых китайцев старше 18 лет. Все участники имели избыточный вес и центральное ожирение. Они были разделены на три группы: одна группа выполняла интервальные тренировки раз в неделю, другая — три раза в неделю, а третья служила контрольной группой. Контрольная группа каждые две недели посещала двухчасовые образовательные занятия по здоровью в течение четырёх месяцев.

Обе группы, занимающиеся физическими упражнениями, уделяли интервальным тренировкам в общей сложности 75 минут в неделю. Первая группа выполняла весь объём за одно занятие, вторая — делила его на три тренировки. Для измерения количества жира использовалась двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия на трёх этапах: до начала программы, через 16 недель и через 32 недели (через четыре месяца после окончания вмешательства).

Через 16 недель в обеих группах наблюдались схожие улучшения: снижение общей массы жира, процентного содержания жира и окружности талии, а также улучшение кардиореспираторной выносливости по сравнению с контрольной группой.

Ведущий автор исследования, профессор Парко Сиу Минфай, подчеркнул, что хотя тренировки три раза в неделю остаются распространённой рекомендацией для лечения избыточного жира, их данные показывают, что однократные еженедельные тренировки дают сопоставимый эффект и представляют собой практичную стратегию. Многие взрослые с центральным ожирением сталкиваются с нехваткой времени из-за работы, учёбы и семейных обязанностей, поэтому одно занятие в неделю может быть более выполнимой и эффективной альтернативой.