Pētījums: reizi nedēļā veikta intervalu iešana var samazināt vēdera taukus

Hōnkongas Universitātes Medicīnas fakultātes Sabiedrības veselības skolas pētnieki noskaidrojuši, ka reizi nedēļā veikta ātra intervalu iešana var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku līmeni un uzlabot kardiorespiratoro izturību pieaugušajiem ar centrālo aptaukošanos. Šie ieguvumi ir pielīdzināmi rezultātiem, kādi novēroti cilvēkiem, kuri vingro trīs reizes nedēļā – tieši šādu biežumu parasti iesaka tradicionālās fizisko aktivitāšu vadlīnijas.

Pētījums publicēts žurnālā "Nature Communications". Tā mērķis bija novērtēt, vai vienreiz nedēļā veikts intervālu treniņš var būt praktiska alternatīva biežākām nodarbībām, īpaši cilvēkiem, kuriem grūti atvēlēt laiku vairākiem treniņiem.

Pētnieki no 2021. gada septembra līdz 2024. gada septembrim Hōnkongā veica randomizētu pētījumu, kurā piedalījās 315 ķīniešu pieaugušie vecumā no 18 gadiem. Visiem dalībniekiem bija liekais svars un centrālā aptaukošanās. Viņi tika sadalīti trīs grupās: viena grupa intervālu treniņus veica reizi nedēļā, otra – trīs reizes nedēļā, bet trešā bija kontroles grupa. Kontroles grupa ik pēc divām nedēļām četrus mēnešus apmeklēja divarpus stundu veselības izglītības nodarbības.

Abas vingrošanas grupas katru nedēļu pavadīja kopumā 75 minūtes intervālu treniņos. Viena grupa visu apjomu izpildīja vienā nodarbībā, bet otra sadalīja to trīs reizēs. Ķermeņa tauku daudzums tika mērīts ar divu enerģiju rentgena absorbciometrijas metodi trīs posmos: pirms programmas sākuma, pēc 16 nedēļām un 32 nedēļās (četrus mēnešus pēc intervences beigām).

Pēc 16 nedēļām abās vingrošanas grupās bija vērojami līdzīgi uzlabojumi. Dalībnieki, kuri vingroja reizi nedēļā, un tie, kuri vingroja trīs reizes nedēļā, samazināja kopējo ķermeņa tauku masu, ķermeņa tauku procentu un vidukļa apkārtmēru. Abas grupas arī uzlaboja kardiorespiratoro izturību salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Pētījuma vadītājs profesors Parks Sjū Minfai uzsvēra, ka, lai gan trīs reizes nedēļā veikts intervālu treniņš joprojām ir ieteicama pieeja liekā svara ārstēšanā, viņu atklājumi liecina, ka reizi nedēļā veikts treniņš var dot līdzīgu labumu un ir praktiska stratēģija. Daudziem pieaugušajiem ar centrālo aptaukošanos laika ierobežojumi ir galvenais šķērslis vairāku treniņu veikšanai nedēļā, tāpēc vienreizēja nodarbība nedēļā var būt īstenojama un efektīva alternatīva.