Пять недорогих альтернатив лососю для получения жирных кислот омега-3
Чтобы обеспечить организм жирными кислотами омега-3, необязательно покупать дорогой лосось — эти вещества содержатся и в других простых и более дешёвых продуктах, которые легко включить в повседневный рацион.
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной работы сердца, мозга, кровеносных сосудов и других систем организма. Специалисты по питанию выделяют три основных вида омега-3 кислот — ALA, EPA и DHA.
Где искать омега-3
EPA и DHA содержатся главным образом в жирной рыбе, например в лососе, который часто считается основным источником омега-3, но при этом стоит дороже. В свою очередь, ALA содержится в растительных продуктах — семенах, орехах и некоторых растительных маслах.
Это значит, что потребителям, желающим обеспечить организм жирными кислотами омега-3, необязательно выбирать дорогую рыбу. Альтернативы можно найти среди относительно недорогих и доступных в повседневной жизни продуктов, которые легко включить в привычный рацион.
Сбалансированное питание, включающее разные источники омега-3 жирных кислот, помогает поддерживать здоровье систем организма, не создавая при этом лишней нагрузки на семейный бюджет.
